I årevis var statisk strekk før kjøring antatt å ha mange fordeler, men nyere studier har vist annet. Pre-run dynamiske strekker er faktisk mye mer fordelaktig. Utført mens du beveger deg og holder i mindre tid enn en statisk strekk, forbereder dynamiske strekker kroppen din ved å øke hjertefrekvensen, åpne leddene, strekke muskler aktivt og styrke god stilling. Det er en rekke dynamiske strekker du kan gjøre for å forberede deg på løp.
Hip Circles
Hip sirkler er en effektiv dynamisk strekk for hoftene dine. Legg hendene på hoftene dine med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne spiss fremover. Lag sirkler med hoftene i en retning med urviseren. Gjenta sirklene i moturs retning. Fullfør 10 reps i hver retning med et bredt spekter av bevegelser.
Quad Pulls
Quads trekker er en vanlig, men effektiv dynamisk strekk for quads. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne spiss fremover. Løft ett ben opp mot gluten. Når du løfter benet ditt, kom du tilbake og ta ankelen med motsatt hånd. Trekk ankelen mot glutene til du føler en strekk i quad, og hold denne posisjonen i to sekunder. Senk legget sakte, og gjenta dette strekket med motsatt ben og motsatt hånd. Hold torso rett mens du utfører denne strekningen. Fullfør 10 til 15 reps på hvert ben.
Ben svinger
Ben svinger er litt mer avansert enn de to foregående strøkene. De retter seg mot hamstrings, glutes og quads. Først stå parallelt med en håndskinne med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne peker fremover. Plasser den ytre hånden på ytre hoften, og ta håndskinnen med innsiden av hånden. Med en liten knebøy, sving innsiden av benet til du føler en strekk i hamstringen. Når beinet ditt kommer ned, sving det bakover og prøv å sparke deg selv i glutene til du føler en strekk i quad. Gradvis øke ditt bevegelsesområde med hver rep. Utfør 10 til 15 reps på hvert ben.
Power Skip
Kraftoverføringer mål dine armer, skuldre, kjerne, hofter, glutes, quads, hamstrings og kalver. Bruk en hoppende bevegelse, sving en arm rett opp og løft det motsatte kneet så høyt som mulig. Hvis det gjøres riktig, bør du flyte kort i luften. Når armen og kneet kommer ned, gjenta bevegelsen med motsatt arm og motsatt kne. Fokuser på høyde i stedet for avstand. Fullfør 20 til 30 representanter.
