Et flertall av løpere har alle ett mål: å løpe så fort som mulig. For å oppnå dette må løpere øke antall trinn de kan ta i ett minutt - stride rate - og avstanden dekkes med hver stilthey run-lengde. Stride rate og stride lengde er direkte relatert til hverandre og er avgjørende for økt fart som løper. Mens enkelte individer kjører raskere enn andre, er det trinn du kan ta for å øke din løpende stridlengde.
Trinn 1
Tell hastighetsraten din. Bruk et stoppeklokke for å bestemme antall trinn du tar i løpet av 60 sekunder. Gjennomsnittløperen kan fullføre rundt 80 trinn per minutt. En verdensklass løper kan fullføre rundt 180 trinn per minutt. Dette gir deg en ide om hvor raskt du kan kjøre.
Steg 2
Delta i styrketreningsøvelser. Styrketrening vil bidra til å legge til muskel og øke kraften som utøves av beina. Sterkere ben betyr en økning i kjørerhastigheten. Komplette knep, kalvløft, benforlengelser, hamstringstrinn, gluteal sett og quadriceps strekker. Du kan også hoppe på ett ben for å bygge styrke og koordinering i nedre ekstremiteter: føttene, anklene, kalvene, lårene, skinnene og hofter.
Trinn 3
Kjør på åser eller på en skrå tredemølle. Kjører på åser fører til at du overdriver bevegelsen av knær og armer når du kjører. Dette kan føre til økt styrke, samt en økning i evnen til å gå lenger.
Trinn 4
Kjør med riktig fotmekanikk. Tenk på en linje som deler kroppen din midt i midten. Dine føtter bør aldri krysse denne linjen mens du kjører. Hvis føttene krysser foran hverandre, vil du sannsynligvis kaste bort tid og energi som kjører i en sidelengs bevegelse i stedet for å drive deg direkte fremover.
Trinn 5
Videobånd du kjører. Videotaping din løping kan tillate deg å se om du kjører med riktig form.
Trinn 6
Lag et bevisst forsøk på å øke stridlengden mens du kjører. Hold styr på avstandene du kjører, samt hvor raskt det tar deg å nå disse avstandene. Dette gir deg en indikasjon på en økning i stridlengden.
Ting du trenger
- Joggesko
- Stoppeklokke
Tips
- Oppvar alltid opp før kjøring. Oppvarming kan bidra til å løsne muskler, ledd og leddbånd, noe som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle skade under kjøring.
