En kalori diett kan hjelpe deg med å redusere kroppsfett og gå ned i vekt. Men drastisk redusere dine kalorier kan ha en omvendt effekt og faktisk hindre dine vekttap mål. Riktig beregning av mengden kalorier kroppen din krever på daglig basis, er viktig å trygt gå ned i vekt.
Trygt vekttap
Sunt vekttap oppstår vanligvis sakte og jevnt. Planlegg å miste ikke mer enn 1 til 2 kg. en uke, selv om ditt første vekttap er litt raskere i den første uka eller to, noter Mayo Clinic. Å skape et daglig underskudd på 500 kalorier vil resultere i 1 pund av vekttap i løpet av en uke, mens et daglig underskudd på 1000 kalorier vil føre til 2 pund. av vekttap. Ifølge Columbia University, kan den minste mengden av totale kalorier en kvinne forbruker daglig, mens den gjenstår sunn er 1200.
Basal Metabolic Rate
Din basale metabolske hastighet er energien, målt i kalorier, brukt av kroppen i ro for å opprettholde normale kroppsfunksjoner, notater PreventDisease.com. BMR er den minste mengden kalorier som kroppen din trenger daglig og avhenger av høyde, vekt, kjønn og alder. For eksempel, en 29 år gammel kvinne som står 5 fot 4 inches høy og veier 180 lbs. vil kreve ca 1.602 kalorier per dag. Det eksakte nummeret ditt kan imidlertid variere.
Aktiv Metabolisk Rate
I tillegg til å beregne BMR, er det viktig å vurdere aktiv metabolsk hastighet. Din AMR er bestemt av mengden kalorier som brennes gjennom daglige aktiviteter som spenner fra lys, for eksempel rask gange, til kraftig, som tung løft. AMR er kombinert med BMR for å bestemme hvor mange kalorier du trenger daglig basert på dine fysiske egenskaper og livsstil. For eksempel vil en person med en byggeprosess brenne langt mer kalorier enn noen med en pultjobb.
Kosthold og trening
Et kaloriunderskudd kan opprettes gjennom kosthold, mosjon eller en kombinasjon av begge. Siden en kvinne aldri bør spise mindre enn 1200 kalorier per dag, må du nøye overvåke kalorier som forbrukes og kalorier brennes for å unngå å slippe under dette tallet. I tillegg til å spise en kaloriedyr diett, bør maten som er inkludert i dietten, være næringsstoffer tett, som magert kjøtt, fullkorn, frukt og grønnsaker. Disse matvarene vil øke energinivået, øke stoffskiftet og holde deg fyldigere i lengre tid. Når du oppretter et underskudd gjennom treningen, vil antall kalorier som brennes, avhenge av intensiteten av treningen. For eksempel, en 160-lb. kvinne vil brenne 508 kalorier i løpet av en time med høy effekt aerobic, sammenlignet med 250 kalorier brent i en time med moderat vektløfting, noter helse status.
