Den sakte, men jevne økningen i taljen påvirker ikke bare hvordan klærne passer, det er også en helserisiko. Magefett involverer ofte å få visceralt fett, noe som er en type fett som samler seg i bukvegget. Det omgir dine indre organer, og fordi det er metabolisk aktivt, utskiller forbindelser som øker betennelsesnivåene dine, noe som øker risikoen for fedme-relatert sykdom. Ingen mat eller matbit vil få deg til å kaste magefett hvis du ikke følger et vekttap diett og treningsprogram, men visse snacks kan gi deg en liten kant når du prøver å brenne magefett.
Nøtter og frø
Å spise mandler spesielt kan hjelpe deg å miste vekt i midseksjonen din, ifølge en studie publisert i Journal of the American Heart Association i 2015. Forskerne delte 48 studiefag i to grupper: en som snakket på 1,5 gram mandler hver dag, og en som snacked på en muffin som inneholdt omtrent samme mengde kalorier. På slutten av 2-ukers studien mistet emnene som spiste mandler mer kroppsfett enn muffinsgruppen, og de så også sunne endringer i blodkolesterolnivået.
Mens denne lille studien ikke er en sølvkule for å bevise at nøtter brenner magefett, antyder det at mandler i det minste kan hjelpe. Snacking på mandler vil også øke næringsinntaket ditt, siden de er høyt i umettede fettstoffer, noe som gir deg hjerte, så vel som mineraler som magnesium og fosfor. Bare vær sikker på at du måler din porsjonsstørrelse; Ved 243 kalorier pr. 1,5 ounce servering, kan overeating mandler lett få deg til å pakke på pund ved å spise for mange kalorier. Andre nøtter er enda høyere i kalorier; pekannøtter, for eksempel, inneholder 290 kalorier per 1,5 gram.
Frukt og grønnsaker
Din vekttap plan bør omfatte frukt og grønnsaker på hvert måltid og snack. Folk som spiser mer produsere har en tendens til å ha mindre kroppsfett og mindre midje størrelser enn folk som ikke spiser mange frukter og grønnsaker, ifølge en studie publisert i PLoS One i 2015, som antyder at et sunt kosthold høyt i disse matvarene kan forhindre magebukser. Og fordi frukt og grønnsaker er lave i kalorier; en stor gulrot har bare 30 kalorier, mens et middels eple eller banan forsyner rundt 100 kalorier, - du kan nyte dem som en matbit, men har fortsatt "rom" for mye mat på andre måltider.
Prøv å dyppe gulrotpinner i hjemmelaget svartbønne eller soltørket tomat hummus, snack på en liten løvsalat toppet med en liten mengde hjemmelaget balsamisk vinaigrette, eller ta et stykke frukt med deg for å ha en god mat på farten.
Grønn te Smoothies
Grønn te er i hovedsak kalorifri, noe som gjør det velkommen i et vekttap diett. Og det inneholder en familie av fytokjemikalier, kalt katekiner, som kan hjelpe deg med å kaste magefett, rapporterer en studie publisert i Journal of Nutrition i 2009. Studieforfatterne delte over 100 overvektige og overvektige voksne i to grupper; en gruppe drakk en drikk som inneholdt katechiner og koffein, og den andre drakk en katechinfri og koffeinfri drikke som hadde samme mengde kalorier. På slutten av 12-ukers studien mistet folket som drakk drikken med katechiner og koffein mer magefett enn den andre studiegruppen, inkludert subkutan magefett - det synlige fettet på midseksjonen du kan klemme.
Mens du kan få fordelene med katechiner og koffein ved å drikke vanlig grønn te, får du en mer fyllig snack - så vel som mer næringsverdi - ved å bruke grønn te for å gjøre en smoothie. Bland iis grønn te med en kopp frosne bringebær, noen få krydder mynte og en håndfull is for forfriskende smoothie som inneholder ca 70 kalorier. Eller gå for et kremere alternativ ved å blande en kopp nonfat melk med en kopp frosne hindbær og en skje med matcha - et pulver laget av knuste grønne teblad - for en smoothie som leverer rundt 150 kalorier.
Snacking Tips for Burning Belly Fat
Det viktigste elementet i enhver vei-tap plan er å planlegge fremover; Hvis du sitter fast uten en matbit, vil du bli fristet til å plukke opp praktisk "junk" mat. Det er en av de verste tingene du kan gjøre for vekttap, fordi du kan ta i hundrevis av kalorier som spiser en matbit som tilbyr liten eller ingen næringsverdi. Og potetgull, for eksempel, var den øverste maten knyttet til vektøkning i en studie fra 2011 publisert i The New England Journal of Medicine. Behandlet kjøtt - som pølse eller pepperoni snacks - øker også sjansene for vektøkning.
Oppbevar noen forhåndsmåte og individuelt pose 1,5-unse porsjoner av nøtter i vesken din, for eksempel, eller hold et stykke frukt i vanlig visning på skrivebordet ditt, slik at du kan nå en sunn snack i stedet for å slå på salgsautomaten.
