Hver celle, vev og organ i kroppen din er basert på proteiner for grunnleggende biologiske prosesser. Siden proteinomsetningen i kroppen din er konstant, er det viktig å erstatte dem ved å spise proteinerike matvarer som meieri og nøtter. En enkel måte å pakke protein på i kostholdet ditt er med en riste. Du trenger imidlertid ikke å kjøpe proteinpulver, men. Du kan lage en sunn, deilig drikke med ingredienser du allerede har i pantry og kjøleskap.
Trinn 1
Hell en væskebase i blenderen. Soya og kumelk inneholder begge omtrent 8 gram protein per 1 kopps servering. Hvis du teller kalorier, bruk lavmett eller skummet melk. Vær forsiktig med smaksatt soya melk som kan inneholde mye tilsatt sukker. Velg for usøte sorter.
Steg 2
Scoop i litt mutter smør. Jordnøtt smør pakker omtrent 4 gram protein per spiseskje. Et annet alternativ er rå nøtter. Mandler har 6 gram protein per 1 ounce servering og rikelig med frisk fiber. Grind nøtter i en matvareprosessor før du legger dem i din riste, for å hindre at det blir grusomt.
Trinn 3
Tilsett ost. Ricotta er en superstjerne med 28 gram per 1-kopps servering, men det er også veldig høyt i kalorier og fett. Et sunnere alternativ er lav eller ikke-fett hytteost, som har 15 gram protein per kopp for bare 117 kalorier.
Trinn 4
Bland i en kopp yoghurt. Yoghurt i gresk stil er et annet proteinrikt melkeprodukt, med 15 til 20 gram per 8 gram servering. Velg ikke-fett, vanlig yoghurt, ettersom smakstilsetninger har mye tilsatt sukker og hele-melk yoghurt er tungt i mettet fett.
Trinn 5
Velg en frukt. De fleste produktene er ikke særlig høye i protein, men det vil gi naturlig søtthet til din riste. Bananer har 1,3 gram protein per porsjon og vil gjøre din riste ekstra kremaktig.
Trinn 6
Legg til korn. Det kan høres underlig om å inkludere havremel i en riste, men det er en utmerket måte å legge til protein, fiber og en liten tekstur til drikken. En unse tørr, instant havremel har 4 gram protein. Kok havre først, slik at de skal puree bedre i blenderen.
Ting du trenger
- Blender
- Måle kopper og skjeer
- Melk
- Mørtsmør
- nøtter
- Ost
- Yoghurt
- Frukt
- havregrøt
Tips
- Dryss din riste med kanel eller ingefær, eller legg til noen dråper vaniljeekstrakt for smak uten kalorier.
