Mange mennesker har feilaktig ide om at vegetarianere aldri blir overvektige eller at vedtak av vegetarisk spiseplan automatisk vil hjelpe dem med å miste ekstra pund. Det er langt fra sannheten, men mytene er faktisk basert; vegetarianere har en tendens til å veie mindre, spise færre kalorier og spise mindre fett enn deres omnivorøse kolleger. Hvis du kan lære å balansere måltider, kan du nyte godt vekttapssuksess med et vegetarisk kosthold.
Organiserte programmer
Flere viktige vekttap og diettprogrammer har muligheter for vegetariske tilhenger. Vanligvis gir disse planene ikke ferdigpakket mat, men opererer på et poengsystem, eller gir bare retningslinjer for hva du skal spise, slik at du kan tilberede dine egne kjøttfrie måltider hjemme. Slike programmer kan også gi tilgang til sertifiserte ernæringseksperter eller registrerte dietister, som kan gi ytterligere råd om hvordan å innlemme vektreduksjonene i programmet til en vegetarisk spiseplan.
fordeler
Ingen kjøttalternativer på bordet, vegetarianere har en tendens til å spise mer frukt og grønnsaker, noe som kan gi fordeler langt utover en slankere kroppsbygning. I tillegg til å redusere risikoen for fedme og bli overvektig. Å spise mer frukt og grønnsaker kan kutte risiko for kroniske helseproblemer, inkludert diabetes, nyrestein, hjerneslag, hjertesykdom, tap av ben og kreft.
Egenskaper
Den vegetariske matpyramiden er veldig lik den tradisjonelle MyPyramid-modellen; Den erstatter bare "kjøtt og bønner" med "proteinrike matvarer." Pyramidens hovedgrupper er korn, proteinrike matvarer, grønnsaker, frukt og fett. Du bør få seks, fem, fire, to og to porsjoner av hver gruppe per dag, henholdsvis. En servering kan variere i størrelse, men for korn og kjøttsubstitutter er det vanligvis ca 1 ounce, og for frukt og grønnsaker er det omtrent en halv kopp.
Ernæring
Mange nye vegetarianere bekymrer seg for ernæring, spesielt om de vil være i stand til å få nok protein. Det er en gyldig bekymring, siden kjøtt er mange menneskers primære kilde til protein. Vegetarere bør planlegge balansert mat på forhånd, for å sikte på en diett som er lav i alt fett og å inkludere mange magre proteinkilder. Den vegetariske ressursgruppen heter bønner, linser, nøtter, frø, erter, tofu, tempeh og fettfattige eller ikke-fettete meieriprodukter som noen av de beste proteinfri, kjøttfrie alternativene.
betraktninger
Før du begynner et vegetarisk kosthold eller en ny spiseplan for vekttap, snakk med legen din, som kan tilby personlige forslag som kan hjelpe deg med å opprettholde planen din gjennom tid. Husk at vekttap er et spørsmål om å brenne flere kalorier enn du tar inn, så uavhengig av hvilken spiseplan du følger, må du redusere det daglige kaloriinntaket ditt, øke din fysiske aktivitet eller gjøre begge for å legge merke til resultater.
