Tiden på dagen, temperatur og raseavstand teller alle når du foretar passende klærvalg for løpedag. Dine preferanser og sannsynligheten for nedbør har også betydning når det gjelder å kle seg på et løp. I løpet av løpstrening kan du ha slitt klær som fungerte bra for deg basert på været, og du kan bruke de samme standardene til løpedag. For eksempel, hvis du pleier å starte en liten kjølig slitasje shorts når den er 50 grader Fahrenheit, men føler deg komfortabel etter den første halvmilen, hold deg til shorts når du løper i lignende vær.
Sko er topp prioritet
Enten du kjører 3,1 kilometer eller 26,2, trenger du et godt passformet løpesko som du har brukt under treningsløp. Nye sko er mer sannsynlig å forårsake blærer, så kom til startlinjen med løpesko som har noen miles på dem allerede. Generelt må du bytte løpesko hver 300 til 500 miles. Hvis skoene dine nærmer seg utløpsdatoen, må du investere i et nytt par tre til fire uker før løpedag for å gi deg tid til å trene i dem før du løper.
Start med Grunnleggende
En støttende sportsbrem til kvinner og sokker for alle er et must på løpedag. Velg en sportsbøtte designet spesielt for høyeffektive aktiviteter, og bruk den under noen treningsøkter for å sikre at chafing eller ubehag ikke blir et problem under løpet. Prøv på flere sportsbras i butikken, og velg en av vattert stoff som passer godt.
Sokker beskytter føttene dine mot blærer og bidrar til å kaste fuktighet bort fra føttene under trening og løp. Du kan foretrekke tynne løpestokker hvis tykkere varianter er for varme eller ubehagelige. Noen løpere velger imidlertid tykkere løpestokker for ytterligere demping. Uansett hva du foretrekker, bruk dem når du kjøper løpeskoene for å sikre at du får den rette passformen.
Klær for forholdene
Temperaturen og været er primære hensyn når du slår på løpedagen. Marathon coach, forfatter og tidligere Olympian Jeff Galloway foreslår lagring en langermet skjorte over en kort ermet skjorte, sammen med strømpebukser, shorts, hansker og en lue eller beanie når temperaturen faller til 30 til 39 grader F. Når temperaturen når 40 til 49 grader F, kan du være mer behagelig uten kort ermet skjorte laget; Knærlange strømpebukse eller shorts kan være nok for bena. Ta hansker bare i tilfelle. Men når temperaturer når 50 F eller høyere, er shorts og en kortskjorte skjorte eller singlet generelt mer hensiktsmessige.
Valgfritt tilbehør
Polariserte polariserte solbriller eller andre stiler designet for løpere kan komme til nytte på løpedagen, enten det er solrikt, vind eller regnfull. Et hette eller visir designet for løpere kan bidra til å holde fuktighet ute av øynene på våte eller spesielt varme løpedager. Bruk en lett solkrem, om nødvendig, men Galloway advarer ikke om å påføre så mye at det hindrer svette. En lett vanntett løpende jakke kan bidra til å holde deg tørr når været er vått, og du kan knytte det rundt midjen hvis været forbedrer seg.
