Du kan ikke ta pusten for gitt i svømming. Nybegynnere har en tendens til å løfte hodene sine over vannet når de går tom for luft og gis for mer. Men å ødelegge rytmen mens du svømmer, senker du deg og slår deg ut, så det er et viktig første skritt for å forbedre akvatiske ferdigheter. Freestyle er den raskeste av alle fire konkurransemessige slag og er den ene fitness- og lapssvømmere bruker mest. Freestyle-evne er sterkt avhengig av pustevennlighet og effektivitet.
Trinn 1
Stå i brystdybde i bassenget, mot veggen, hender på bassengkanten. Bøy over i livet, pust inn og legg ansiktet i vannet. Sakte, men kraftig blåse ut luften i lungene gjennom nesen og munnen. Roter hodet mens du puster ut, vipper det mot siden, mot vannoverflaten. Når kinn og munn dukker opp over vann, inhalerer. Ikke gip eller løft hodet for høyt. Gjenta øvelsen, pust til venstre og deretter til høyre side.
Steg 2
Ta tak i en kickboard mellom hendene og trykk av fra bassengveggen, med forsiden nedover. En kickboard er et rektangulært stykke skumformet skum beregnet for svømming. Inhalere, og legg deretter ansiktet i vannet og puster ut. Roter hodet mot overflaten, denne gangen roterer hele kroppen din i synkronisering med den. Ta pusten og rot deretter tilbake mot motsatt side, gjenta øvelsen. Minimere hodet bevegelser slik at du bare knapt overflate nok over vannet for å ta pusten.
Trinn 3
Skyv av fra veggen på din side, i en strømlinjeformet posisjon. En strømlinet sidestilling betyr at du strekker deg ut fra hode til tå, med underarmen rett ut foran kroppen din og overarmen holdt på din side. Skyt et sakte flakk spark for å holde deg på overflaten og bevege deg jevnt. Ta pusten og blås luften ut i vannet mens du roterer hodet til du møter bunnen av bassenget. Roter hodet tilbake igjen og ta et annet pust. Denne øvelsen hjelper deg å holde armen utvidet i en skikkelig strømlinjeformet posisjon mens du puster.
Trinn 4
Sett en bøyning mellom lårene dine og trykk av fra veggen. En pull-bøye er en dumbbell-formet skum flyte som holder beina dine flytende, selv om du ikke sparker. Å begrense bevegelsen til overkroppen din, hjelper deg med å fokusere på å tømme pusten din. Trekk bakover med strekkarmen. Ta pusten akkurat som du er ferdig med ditt slag og start armens retur fremover over vannet. Start utånding når du roterer kroppen din til den andre siden. Bytt pusten til hver side, hver tre slag. Gjenta til du føler deg trygg, og svøm så uten bøyen.
Ting du trenger
- svømme beskyttelsesbriller (valgfritt)
- kickboard
- pull-bøyen
