I sin bok "Behov for å vite" Detox ", publisert i 2007, forteller helseskribent Gill Paul vekttap i løpet av en syv-dagers detox for å eliminere de fleste sukkerarter, fett og andre kaloribelastede matvarer fra kostholdet ditt. Hun anbefaler å forberede kroppen din før detoxen ved gradvis å kutte ut tobakk, alkohol, koffein, bearbeidet mat og andre toksiner. Spør legen din om råd før du begynner en detox plan.
Forbered deg på detox
Velg en passende uke for å planlegge din detox, og sørg for at du ikke er stresset eller har stor arbeidsbelastning, fordi du kan oppleve irritabilitet og noe tap av konsentrasjon - en mulig bivirkning av detoks, ifølge Gill Paul. Lag opp med mat du trenger for uken fremover, slik at du ikke går kort og blir fristet til å nå for en rask løsning av fastmat. Sørg for at du ikke har noen ting som alkohol, melkeprodukter eller sjokolade kan lokke deg til å bryte detox-regler.
Hvem skal ikke detox?
Ifølge Gill Paul, bør du ikke gå på en syv dagers detox hvis du er under 18 år, tar du blodtykkelse eller blodtrykksmedisin, du tar antidepressiva, du ammer, du lider av en mental tilstand som skizofreni, bipolar eller enhver spiseforstyrrelse, eller umiddelbart før eller etter en kirurgisk inngrep. Hvis du har diabetes, hypoglykemi, skjoldbruskkjertel, lever eller nyreproblemer, kreft eller magesår, må du spørre legen din dersom det er en avgift av noe slag for deg.
Tips for vellykket detox
Elson M. Haas, M.D., forfatter av "The Detox Diet", og direktør for Det forebyggende medisinske senteret i Marin, San Rafael, California, tilbyr tips for å påbegynne en syv dagers detox plan. Han anbefaler at du spiser sakte og tygger maten riktig; Spis små mengder og la 15 til 30 minutter mellom porsjoner for å forbedre fordøyelsen og detoxen; Tilsett tre teskjeer olje eller smør daglig til korn for å beskytte celler og hold sunn vev. Han foreslår også at du forbereder grønnsaker natten før og drikker juice fra preparatet som en matbit mellom måltider for næring og for å avverge sultpangs.
Trening og detox
Dr. Haas anbefaler 60 minutter med moderat trening hver dag i løpet av uken lang detox. Han foreslår aktiviteter som "å gå, sykle eller yoga", og forklarer at blod og lymfesirkulasjon aktiverer kroppens avfallshåndtering for å fjerne giftstoffer raskere. Hvis du sliter med en hel times trening, deles den opp i korte sprekker på 15 eller 30 minutter, så lenge det legger opp til en time om dagen.
Vekttap og detox
Ifølge Judy Bass, forfatter for "Natural Health Magazine", kan du føle deg bra og miste opptil 10 pund på en syv-dagers detox plan. Planen hun refererer til ble designet av Dr. Haas i april 2003, og selv om enkelte programmer kun er flytende, tillater dette en rekke frukt, grønnsaker og fullkorn.
Advarsel
Certified Dietitian, Katherine Zeratsky, R.D., L.D., fra Mayo Clinic, advarer om at selv om detox-programmer er fasjonable, er de "ikke vitenskapelig bevist." Hun sier også at selv om folk rapporterer følelser av økt konsentrasjon under detox, kan prosessen også føre til at du blir svimmel, sliten, dehydrert og til og med kvalm. Hun anbefaler et sunt kosthold av fersk frukt og grønnsaker som inneholder litt magert protein og fullkornsmat som den beste veien fremover. Hun påpeker at leveren og nyrene naturlig filtrerer ut giftstoffer uten behov for detoks dietter.
