En muskelbelastning er resultatet av en overstretched sene eller muskel. I alvorlige tilfeller kan muskelen faktisk rive. Ifølge Penn State Milton S. Hershey medisinsk senter for medisin, kan alle utvikle muskelbelastning, men de er mer vanlige med sportsrelaterte aktiviteter. Noen av symptomene inkluderer en brennende følelse i skadeområdet, hevelse og muskelspasmer. Alvorlige stammer kan kreve legehjelp og til og med kirurgi. De fleste stammer behandles imidlertid med en kombinasjon kjent som R.I.C.E: Rest, Ice, Compression and Elevation.
Trinn 1
Unngå å bruke skadet muskel så mye som mulig. Bruk en krykke, om nødvendig, for å hvile en anstrengt ben- eller lyske muskel. Lene mot puter og støtter for ryggstammer eller sitte i en liggende stilling. Støtte en anstrengt arm, skulder eller håndledd med en slynge. Invester i halsbøyle eller "doughnut" for anstrengte nakke muskler.
Steg 2
Plasser is i en plastpose og pakk posen i et håndkle for å unngå frostbit. Påfør is i 20 minutter eller til det skadede området blir nummen. Gjenta flere ganger om dagen for å få ned hevelse.
Trinn 3
Vri det skadede området med en kompresjonsbandasje. Forbindelsen skal være tett nok til effektivt å komprimere skaden, men bør ikke forstyrre sirkulasjon eller puste. Hvis omgivelsene blir dumme eller blåser, eller hvis pusten blir vanskelig, fjern bandasjer og pakk dem løsere.
Trinn 4
Hold skade på eller over, hjertenivå når det er mulig. Løft en benstamme ved å ligge på en sofa og hvile det berørte benet på baksiden av sofaen. Plasser puter under underkroppen og ligg flatt for å heve nedre rygg eller hofter over hjertetivået. Å holde skaden forhøyet reduserer hevelse og forhindrer blod i å samle seg rundt skaden.
Ting du trenger
- krykker
- Arm slynge
- Puter og bolster
- Nakkekrage
- Is
- Plastic baggie
- Håndkle
- Kompresjonsbandasje
Tips
- Bruk aktuell muskelkrem, for eksempel en mentol eller capsaicin krem, for ekstra lettelse.
advarsler
- Det kan ta flere uker for en belastning for å helbrede helt, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Men hvis symptomene dine ikke forbedres etter en uke, eller bli verre, kontakt legen din. Ikke bruk komprimering til nakken.
