Theraband øvelser kan bidra til å utvikle en sterk og stabil kjerne som kan bidra til å redusere stress på ryggraden, forbedre hoftestabiliteten og forbedre atletisk ytelse, ifølge Dr. Craig Liebenson, eier av LA Sport og Spine. I motsetning til tradisjonelle motstandsverktøy, kan Therabands brukes til å belaste kroppen i flere dimensjoner, og gjengis mer gjentatte krav til kroppen under aktivitet.
Antirotasjon Press
Abdominale muskler er utformet mer for å hindre spinal bevegelse i stedet for å produsere bevegelse, ifølge fysioterapeut og forfatter av mekanisk lavpine, Dr. Carl DeRosa. Tren dem for å motstå rotasjon med anti-rotasjonspressen. Fest en Theraband på bellybutton høyde til en døråpning eller post. Kniel ned på ett kne med hoftene og skuldrene vinkelrett på det faste punktet. Ta tak i bandet i begge hender og trykk hendene rett foran brystet mens du motstår rotasjonskraften. Gjør tre sett med 10 repetisjoner per side.
Rett ben senking
Rett ben senking er en øvelse som kan forbedre styrken og stamme stabiliteten samtidig som du forbedrer hoftemobilitet, noe som er viktig for aktive mennesker, ifølge fysisk terapeut Gray Cook, eier av funksjonelle bevegelsessystemer. Ligg på ryggen med en Theraband loopet rundt en fot. Løft begge beina slik at føttene peker mot taket og grip en ende av bandet i hver hånd. Legg spenningen på båndet og senk den frie foten til gulvet og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett 5 repetisjoner på hver side.
Bird Dog
Fuglehundøvelsen trener samtidig rotasjonsfunksjonen til bukene og bukene, noe som gjør den ideell for enhver idrettsutøver involvert i roterende idrett som fotball, baseball eller hockey, sier Cook. Anta en quadruped - all four-posisjon med en Theraband looped aroun din høyre fot og venstre hånd. Utvid samtidig ditt høyre ben og venstre arm som du nå, hold i to sekunder, og gå tilbake til starten. Gjør tre sett med 10 repetisjoner på begge sider.
Forsiktighet
All øvelse medfører en risiko for skade. Arbeid med en kvalifisert profesjonell for å sikre at du utfører øvelser med riktig teknikk og gjør aktiviteter som passer for din nåværende tilstand.
