Bradykardi innebærer at du har en hjertefrekvens på mindre enn 60 slag per minutt, noe som reduserer blod og oksygenstrøm til hjernen din, ifølge American Heart Association. Din alder og fysiske tilstand avgjør om denne frekvensen er bra for deg, med fysisk aktive individer som vanligvis har hvilepuls mindre enn 60, og eldre eller inaktive personer er utsatt for helseproblemer. Tren for behandling av bradykardi konsentrater på å forbedre ditt hjerte fitness nivå ved å øke hjertefrekvensen over lengre tid. Sjekk med legen din først.
walking
Behandle å gå som kardiovaskulær trening for behandling av bradykardi. Walking gir den mest effektive øvelsen for å forbedre hjertesykdommen på grunn av sin letthet, lave frafallshastighet og enkelhet, ifølge American Heart Association. Turgåing gir en lavtrengende utholdenhetstrening som styrker hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet, ifølge National Institute of Aging. Start med å gå i behagelig tempo i 10 minutter for å få kroppen din til å bevege seg. Sett et mål om å gå 150 minutter ukentlig i moderat tempo for å motta de mest kardiovaskulære fordelene. Øk tiden din i fem minutter, for å unngå å overdrive det. Når man går på et moderat nivå, er manglende evne til å fortsette en samtale et tegn på å overdrive det. Husk å bruke godt utstyrte sko og drikke rikelig med vann for å holde kroppen din riktig hydrert. Få øvelsen din ved å bli med på vandre grupper, gå innendørs på ditt lokale kjøpesenter eller gå alene på utendørs veier.
Forbedrede daglige rutiner
Øvelse for behandling av bradykardi kan passe inn i din daglige rutine. Finn måter å bli mer fysisk aktive hele dagen ved å gjøre små endringer for å forbedre hjertefitnessen din. American Heart Association foreslår at du kommer av busstoppet et par stopp tidligere, slik at du ender opp med å gå videre til reisemålet ditt. Øk din daglige tur ved å parkere bilen lenger unna bygningsinngangen. Gå hunden din i 30 minutter daglig. I stedet for å ta trapper eller heiser, gå for å brenne flere kalorier og forbedre hjertets helse. Ta en lunsjtid i stedet for å sitte i lunsjrommet. Skyt for et mål å gå 30 minutter eller mer daglig for å motta så mange kardiovaskulære fordeler som mulig.
Aqua-øvelse
Enkelte personer med konsekvent bouts av bradykardi kan ikke være i stand til å trene på land på grunn av leddskader, overdreven smerte eller begrenset mobilitet. Å trene i vann gir et hyggelig og effektivt alternativ. Vannets naturlige oppdrift støtter mesteparten av kroppsvekten, tar press av leddene og gjør bevegelsene mer flytende og mindre smertefulle. Begynn med å gå litt vann, ifølge Arthritis Foundation. Hvis det er nytt å trene, starter du med lav intensitet ved å komme inn i brystdypet vann. Hvis du har vært fysisk aktiv, må du starte med å bruke skulderdykt vann. Mens du bruker den normale gangen til å svinge armene og plassere føttene fra hælen til forfoten på bassengets gulv, gå en bassenglengde. Slapp av 20 sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gradvis øke tiden din i fem minutters trinn. Husk å drikke vann for å holde seg hydrert.
sykling
Sykling kan være en utholdenhetstrening for behandling av bradykardi. Begynn å kjøre en stasjonær sykkel innendørs ved å sette spenningen til null og tråkke i behagelig hastighet i 10 minutter. Når du kjører utendørs, bruk riktig antrekk og start med å ri på jevn fortau i 10 minutter. Etter hvert som du blir sterkere, øk varigheten i fem minutter, mens du går raskere.
