Svømming er en aerobic øvelse som fungerer hele kroppen og brenner mye kalorier. Fordi svømming rekrutterer så mange forskjellige muskelgrupper i en lengre periode, og disse musklene jobber konstant mot vannets naturlige motstand, er potensialet for fettforbrenning høyt. Svømming er også ikke-vektbærende, noe som gjør det til et godt alternativ for eldre eller alle som ønsker å beskytte leddene sine. Som alle kardiovaskiner er det du får fra svømming, avhengig av hvor mye tid og innsats du legger inn i den.
Brennende kalorier
Hvor mange kalorier en svømmesession brenner vil avhenge av flere faktorer, inkludert vanntemperaturen, svømmestilen, avstanden, intensiteten og treningsnivået til svømmeren. For en 155 pund mann, svømmer en freestyle slag i en time kunne brenne 500 til 700 kalorier, avhengig av svømming hastighet. Et pund av fett er tilsvarende 3,500 kalorier, så for å brenne 1 pund per uke må du brenne 500 flere kalorier enn du tar inn per dag. Noen få timer med svømming per uke kan bidra til å skape dette kaloriunderskuddet.
Aerobic og Interval Svømming
I eksemplet som er nevnt ovenfor utførte svømmeren en time med svømming i et jevnt tempo for å oppnå økning i aerob fitness og forbrenne høye mengder kalorier. Denne type cardio trening er standard praksis, men forskning indikerer at intervalltrening brenner mer fett med mindre treningstid. Hvis du ikke har tid til å svømme en time annenhver dag, prøv intervalltrening. Svøm med høyere intensitet for en til fem bassenglengder, hvile i to til tre minutter. La pusten gå tilbake til normal, og gjenta deretter.
Sammenlignet med andre aerobic
Det er ikke lett å sammenligne forskjellige aerob treningsøkt for å si hvilken som er bedre å brenne fett. Når du sammenligner svømming og løping, må du for eksempel merke seg at svømming legger mye vekt på overkroppen enn å løpe, noe som kan øke estimatene for kalorier som brukes. Men den forhøyede hjertefrekvensen mens du svømmer, er vanligvis lavere enn hjertefrekvensen til en løper fordi det er lettere å pumpe blodet horisontalt enn vertikalt. Estimater er sjelden enige om hvilken øvelse som brenner mest fett, og den beste rutinen kan bare være den du liker mest.
Svømmingstips
Hvis du ikke har tilgang til et stort basseng, kan du kjøpe en spesialisert svømmetur som holder deg på plass mens du padler på ditt lokale eller mindre bakgårdsbasseng. Disse tinnene vikler rundt anklene eller midjen, og de kan være nyttige for de som har problemer med å holde seg flytende mens de svømmer. Hver svømmer bør investere i et godt par beskyttelsesbriller designet for å legge til så lite dra som mulig og ikke tåke opp som kroppen din blir varm. Det er viktig når du svømmer for å trene trygt under oppsyn av en erfaren partner eller livredder.
