Høyt blodtrykk, leddgikt og visse typer kreft er alle vanligere hos mennesker som har overskytende kroppsfett. En effektiv plan for vekttap begynner med et kaloridiet etterfulgt av regelmessig mosjon i løpet av uken. Legene anbefaler vanligvis kardiovaskulær aktivitet - eller trening som tvinger hjertet ditt til å jobbe i et raskere tempo - som den ideelle treningsmetoden å gå ned i vekt. Anerkjenn hvor mye trening du trenger for å kaste uønskede pund og gå tilbake til en sunn kroppsstørrelse.
Kardio og vekttap
Mens bevegelse av noe slag gir din helse, aerob aktivitet, vanligvis referert til som kardiovaskulær trening, representerer den mest effektive måten å miste vekt på. Kardiovaskulær trening som krever at du bruker de store muskelgruppene i kroppen din, brenner gjentatte ganger en større mengde kalorier enn aktiviteter som vektløfting, og forbedrer også måten hjertet ditt pumper blod på. For eksempel, kjører på seks mph vil brenne 372 kalorier i 30 minutter for en person som veier 155 pounds. Men 30 minutter av den relativt lave effekten tai chi, brenner kun 149 kalorier. Ved å bruke en online "kalorier-brent" liste, som den som tilbys ved Harvard Health, vil du hjelpe deg med å velge de aktivitetene som brenner mest kalorier.
Hvor mye trenger du
De fleste treningsinstruktører anbefaler kardiovaskulær trening opptil fem dager ukentlig i mellom 30 og 60 minutter som et ideelt regime for å gå ned i vekt. Mens du trener i minst 30 minutter, vil du produsere noe nivå av vekttap, kroppsfordelene dine bør øke med treningsøkter på 40 minutter eller lenger, spesielt hvis du opprettholder et næringsrikt kosthold. Å dele opp treningene dine i mindre segment er også effektive. Personer som ønsker å trene 40 minutter daglig, men ikke har tid til kontinuerlig trening, kan oppnå samme fordeler gjennom en 20-minutters sykkeltur om morgenen og en 20-minutters tur om kvelden.
Din ideelle treningsøkt
Siden konsekvent kardiovaskulær trening er nødvendig for å gå ned i vekt, start treningsplanen din ved å velge aktiviteter du vil se frem til å utføre. Brisk vandring byr på bekvemmelighet og sikkerhet, selv om sport som basketball, tennis og fotball er også aerobiske metoder. Sykling er en ideell øvelse for folk som har ortopediske utfordringer eller er 50 pund eller større over en ideell kroppsvekt. Mens svømming er også en populær aerob aktivitet, er det ikke sannsynlig at akvatisk trening gir så mye vekttap som treningsøkter vekk fra vann.
Maksimalt vekttap
Kardiovaskulær trening kan redusere midjen din, men du må fortsatt spise sunt og utføre andre typer aktivitet for å miste så mye vekt som mulig. Carving ut tid til å løfte vekter i minst 20 minutter på tre dager ukentlig, legger til muskelmuskelen, men senker det totale fettet og forbedrer kroppens kaloriforbrenne evne. Et balansert kosthold er hjørnesteinen i enhver vekttapsplan og bør omfatte daglig forbruk av hele kornbrød eller frokostblandinger, frukt, fettfattige melkeprodukter og grønnsaker. Ta kontakt med legen din før du begynner å trene og diett for å gå ned i vekt, spesielt hvis du har en alvorlig helsetilstand som høyt blodtrykk.
