Blandet kampsport - vanligvis referert til som MMA - er en full-kontakt kampsport som kombinerer disiplene i ulike kampsport. MMAs natur krever at en fighter ikke bare har en kombinasjon av slående og gripende ferdigheter, men en ekstrem styrke, raskhet, smidighet, fleksibilitet og utholdenhet. Som et resultat trener treningsøkter og treningsprogrammer spesielt utviklet for MMA-fightere dem for metabolske og fysiologiske krav til en kamp.
Kettlebells
Kettlebells er preget av en ball av stål med et håndtak festet. For MMA fighter, gir kettlebells et verktøy for å bygge total kropps styrke og styrke samtidig som du forbedrer balanse og fleksibilitet.
Kettlebell øvelser som kettlebell swing tvinger deg til å utvikle hipstasjon som kan forbedre evnen til å overføre energi fra underkroppen for å levere et slag, slå eller kaste en motstander til bakken. Mike Mahler, en sertifisert kettlebell-instruktør, foreslår at du fokuserer på øvelser i hele kroppen mens du trener hele treningen uten å sette kettlebells ned i 10 minutter.
CrossFit
CrossFit er et kjernekraft- og kondisjoneringsprogram som brukes av flere amatør- og profesjonelle MMA-fightere som BJ Penn. Kombinasjonen av funksjonelle bevegelser som kroppsvektøvelser og olympiske heiser kan bygge styrke, kraft, utholdenhet, utholdenhet, balanse, koordinasjon og fleksibilitet som kreves for å være en vellykket fighter.
Øvelser som vanligvis inngår i CrossFit treningsøkter for MMA-fighters inkluderer boks hopp, kettlebell svinger, medisin ball øvelser, dekk flips og metabolske condition.
Styrketrening er en viktig del av MMA trening. Fotokreditt: takoburito / iStock / GettyImages Styrketrening
Grunnleggende styrketrening er en nøkkelkomponent til et MMA-program. Profesjonell MMA-fighter Brock Lesnar følger for eksempel et fire-dagers treningsprogram som fører til en kamp. Hver dag fokuserer på en bestemt kroppsdel eller et område som gir tilstrekkelig gjenoppretting mellom treningsøktene for å forhindre overtraining.
Dag 1 fokuserer på bryst og triceps øvelser som benkpress og dips. Dag 2 er en back / biceps dag med øvelser som pull-ups og krøller mens Dag 3 fokuserer på skuldre med en kombinasjon av presser. Dag 4 avsluttes uken med et treningsøkt, inkludert knebøy og døde heiser.
Kretskurs
MMA-krigere bruker kretsopplæring for treningsøktene til å ligne tempoet og metabolske krav til en kamp. Kretskurs for MMA-fighters inkluderer en rekke totale kroppsfunksjonelle øvelser som kan forbedre styrke og utholdenhet samtidig.
Felles treningstrening inkluderer hantel eller kettlebell øvelser, kjører, sandbag bærer, slede hammer svinger, dekk flips, hoppe tau, medisin ball kast eller barbell presser. En av de mest effektive kretsene inkluderer tidsintervall som korresponderer med rundetiden, hvor du utfører maksimalt antall repetisjoner etterfulgt av et minutt hvil og gjentar for riktig antall runder for en kamp.
