Kvinner gymnaster må være både sterke og smidige. For å oppnå dette må de trene for både kraft og fleksibilitet. Gymnaster bruker alle store muskelgruppene i kroppen til å utføre de forskjellige trekkene som utgjør en rutine. Uansett om de utfører på de ujevne stengene, parallellstengene, ringene eller balansebjelken eller gjør en gulvrutine, må de utvikle eksplosiv, men kontrollert styrke i kjernen, overkroppen og underkroppen.
Overkroppen
Gymnaster trenger å utvikle betydelig øvre kroppsstyrke siden mange bevegelser i gymnastikk krever at de holder og kaster kroppsvekten med armene sine. Grunnleggende pushups samt helling og tilbakegang pushups kan hjelpe en kvinnelig gymnast utvikle hennes bryst og biceps styrke for å holde henne stabil under et håndstand uten å skape for mye bulk, noe som kan forstyrre hennes fleksibilitet. Pullups, inkludert inverterte pullups ved hjelp av barer eller ringer, kan også hjelpe en kvinnegymnast å trene sin overkropp til for disse og andre hendelser. Dip svinger hjelper også trene overkroppen til parallellstengene ved å utvikle styrke, balanse og fleksibilitet.
Kjerne
Det er jobben til kjerne musklene for å hjelpe gymnasten holde bena oppe, balansere både oppreist og opp og ned og pisk bena rundt. Knærinnlegg utvikler kjernestyrke og etterligner mange av de trekkene en gymnast må utføre. Slik utfører denne øvelsen jevnlig kan hjelpe en gymnast styrke alle sine ferdigheter. Russiske vendinger ved hjelp av en medisinsk ball med litt vekt kan styrke abs, obliques og nedre muskler for å hjelpe gymnastene til å utføre bedre.
legs
Kryss og dødløfter styrker lim og hamstrings. Dette er viktig for å utvikle benstyrken for å hoppe, flip og land riktig. Mens mange kvinner er borte fra vektede øvelser av frykt for at de vil bli store, må kvinner som ønsker å trene for styrke, løfte mer enn kroppsvekt. Når du trener underkroppen, er dette spesielt viktig, da mange trekk får eksplosiviteten fra bena. Å bruke en moderat mengde vekt til knebøy og dødløft vil hjelpe en kvinnelig gymnast styrke sin nedre halvdel, slik at hun kan tilstrekkelig utføre hver prestasjon.
fleksibilitet
Kvinner gymnaster trenger ikke bare å trene for muskelkraft, men også for fleksibilitet. Dette er viktig, som en gymnaster fleksibilitet er like viktig har sin styrke når det gjelder å utføre hvert trekk med presisjon. Arm opp rotator strekk forbedrer fleksibiliteten i skuldrene, som må rotere og pisk armene flytende. Den stående høybensbøyde knestrengstrekningen fremmer fleksibilitet i hamstringen og bidrar til å forhindre muskelskader i beinet, samtidig som det gjør at gymnasten er mer i stand til å piske bena med letthet. Den hakkede utleggen av adductor strekker seg på innsiden av beina, slik at gymnasten bedre kan utføre splittelser og sprang. Å utføre disse strekkene regelmessig kan bidra til at trenerne beveger seg elegant og skarpt.
