Urtete inneholder vanligvis kokt vann og tørket frukt, urter eller blomster. Noen urtete ingredienser gir gode kilder til nonheme jern, en type plante-basert dietary jern. Tilstrekkelig daglig jerninntak kan bidra til å forhindre jernmangelanemi, en tilstand som forårsaker tretthet, svakhet og nedsatt immunfunksjon.
Iron-Rich urtete
Noen urtete inneholder høye mengder jern og andre næringsstoffer. Rød bringebærblad, løvetann, nettles og gul dock har alle høye mengder jern, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Løvetann gir også en god kilde til vitamin A og kalsium og nettleser gir en god kilde til kalsium, kalium og vitaminer A, C og K.
Iron Absorbsjonshindringer
Flere matkomponenter, inkludert tanniner som finnes i te, kan hemme kroppens absorpsjon av nonheme jern. Kroppen absorberer nonheme jern mindre effektivt enn hemejern, absorberer bare 2 til 20 prosent av det, i forhold til 15 til 35 prosent av hemejern absorberer kroppen vanligvis. Svart te og grønn te inneholder tanniner, men urtete ikke. Urtete er et godt alternativ til tanninholdig te som kan redusere jernabsorpsjon. Kalsium hindrer også jernabsorpsjon, men unngå å legge melk til urtete når den drikker den sammen med ikke-jernkilder.
Iron Absorption Boosters
Kjøttproteiner og matvarer som er rik på vitamin C, kan forbedre kroppens evne til å absorbere nonheme jern. For å maksimere kroppens absorpsjon av urtete er ikke-jern, legg til sitronsaft i te eller ta den sammen med en annen sitrusfrukt, som en appelsin eller grapefrukt.
Graviditet og urtete
Gravide kvinner trenger mye høyere mengder jern per dag enn andre kvinner. National Institutes of Health anbefaler at gravide får 27 mg jern per dag. Iron-rich urtete kan bidra til å forhindre jernmangel under graviditeten. Gravide kvinner kan trygt drikke de fleste kommersielle urtete i rimelige mengder, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen, men te som ikke er gjort kommersielt, eller de som er laget med overdreven urter, kan ikke være trygge. Diskuter urtete med legen din eller jordmor før du legger dem til svangerskapsdiet.
