Selv på 70-tallet overrasket golflegenden Sam Snead ved å stå oppreist og sparke en av beina over hodet. Sneads smidighet støttet en av de lengste, mest flytende svingene i spillets historie. Snead var naturlig begavet med løse ledd og elastiske muskler, men du kan løsne og lengre din sving med en golfstrekningsrutine. Forbedret fleksibilitet vil lønne seg med en kraftigere sving og færre golfrelaterte smerter og belastninger.
Få blodet til å strømme
Du vil nyte de største gevinsten i fleksibilitet hvis du strekker seg fire eller fem ganger i uken i ca. 15 minutter før du spiller og på dine dager. Du bør alltid varme opp kroppen din før du begynner å strekke. Fem til 15 minutter med lett aerob trening vil øke blodstrømmen til musklene og forberede dem til å strekke seg. Uten denne oppvarmingsperioden vil du ikke bare finne seg i vanskelig, men også du vil risikere å trekke og rive muskler. Ta en tur, sykle eller dans litt før du begynner å strekke.
Sunn Hamstrings
Stramme hamstrings - musklene på baksiden av beina dine - hindrer deg i å skape riktig holdning på adressen og opprettholde god holdning gjennom hele svingen din. For å løsne hamstringene, sitte på kanten av en benk med et ben hengende over kanten og det andre benet utvidet langs lengden av benken. Du kan føle litt trekk på baksiden av beinet når du antar denne posisjonen. Hvis ikke, lene sakte over det rette benet til du opplever en mild trekk. Hold strekningen i 15 sekunder. Gjenta fem ganger.
Twist med Shout - of Pain
Bøyning og vridning i sving kan gi deg stramme nedre ryggmuskler. For å løsne dem, slipp til gulvet på hendene og knærne for katten / ku-strengen. Se ned på gulvet for å holde nakken nede i nøytral stilling. Bøy ryggen mot taket og hold den i 20 til 30 sekunder, flatt deretter ryggen og hold den i 20 til 30 sekunder. Utfør denne strekningen to ganger. For å holde musklene i siden av torso smidig, stå rett med føttene på hodebredden fra hverandre. Løft en arm rett overhead og lene overkroppen bort fra den rette armen. Du bør føle en strekk gjennom din side. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Swing Freely
I din golfsving må armene dine kunne bevege seg fritt over din overkropp. Det krever fleksibilitet gjennom bryst og skuldre. For å løsne opp brystmusklene i brystet, stå i en åpen døråpning. Forleng armene dine ut til sidene, slik at du holder fast på døren eller på veggen på hver side av døren. Lene frem så langt du kan. Hold strekningen i 20 sekunder. For å løsne skuldrene og rotator mansjetten, ta en klubb i midten av akselen med en hånd og hold klubben ut foran deg. Slå klubben langsomt fra palmer opp til en palms ned stilling 10 ganger, og gjenta med den andre armen.
