Du trenger ikke å være tynn for å øve yoga. Men du må kanskje vite noen forskjellige yoga øvelser for å passe til en mer bøyelig eller lengre kroppsform. For eksempel forklarer yoga-ekspert Meera Patricia Kerr i en "Daily Telegraph" -artikkel som utøver bruk av vegger for støtte eller trening mens du sitter i stoler, bra for overvektige og pluss-store kvinner. Ta kontakt med legen din før du prøver noe yoga trening.
Lett liggende
Den praktiserende restorative yoga eller strekk for metabolisk syndromstudie utført av University of California San Diego og University of California San Francisco antyder en god pose for pluss store kvinner innebærer å ligge med hevede ben. Legg en liten pute på gulvet i nærheten av en stol. Sett en annen pute en fot eller så nærmere stolen. Lig deg tilbake på gulvet slik at hodet hviler på puten, med den andre puten som støtter nedre rygg. Løft beina og legg dem på stolen. Pust jevnt og hold denne posisjonen i flere minutter.
Stolen nakke strekke
Halsestrekninger er en enkel måte å øve på yoga hvis du er overvektig. Det bidrar til å strekke ut rygg- og ryggmuskulaturen, samt å jobbe i nakken og skuldrene. Men du kan gjøre alt dette sitte ned, ifølge Boston Yoga nettsted. Sitt rett i en hardt støttet stol. Bøy høyre øre mot høyre skulder. Når du lene deg, strekker du høyre arm ned mot bakken og holder i noen sekunder. Pust inn dypt og i vanlig tempo. Gjenta bevegelsen i motsatt retning. Prøv å flytte haken til brystet og følg strekningen nedover skuldrene og ryggen.
Mountain Pose
Bruk av en vegg for ekstra støtte er ideell for kvinner med pluss-størrelse eller noen som har noen balanse bekymringer. I hennes bok "Yoga på veggen" foreslår Stephanie Pappas øvelsen «fjell på veggen» som en god nybegynnerveggposisjon. Det er bra for å justere stillingen og forbedre stabiliteten. Stå med ryggen mot veggen og skinnene dine rører veggen. Fokuser på et fortsatt punkt foran deg. Gjør forsiktig skuldrene og tricepsene dine tilbake mot veggen. Løft opp armene dine, med albuene bøyd i 90 grader. Hold dem flatt mot veggen. Hvis du har en yoga blokk, prøv å klemme det mellom beina mens du er i posisjon.
Stol Arm Stretch
Stolens armstrenger hjelper deg med å arbeide dine sider og armer uten å stå og risikere tap av balanse. Løft begge armene i en bue til de er begge rett over hodet ditt. Pust ut sakte og senk armene igjen. Gjør dette flere ganger til du føler deg avslappet og komfortabel. Deretter prøver du å holde den ene siden av en stol med hånden. Krøl din motsatte arm over hodet og bøy kroppen ned mot den andre hånden din. Å holde stolen gir deg ekstra stabilitet.
