Yoga og Pilates er begge former for trening som involverer ditt sinn og kropp. Du kan øve enten aktivitet på nesten ethvert treningsstudio eller velværesenter, eller lære dem hjemme med en bok, DVD eller online opplæring. De grunnleggende formene for begge øvelsene krever bare en matte og tilstrekkelig gulvplass. Fordi det er enkelt å tilpasse begge øvelsene til treningsnivået, kan nesten alle nyte helsemessige fordeler av yoga og pilates.
Om Yoga
Yoga er en gammel form for meditasjon som engasjerer kroppen og sinnet. Det finnes mange typer eller skoler av yoga, men den vanligste typen i USA i dag er hatha, som fokuserer på fysisk stilling og pusteknikk. Andre typer yoga, som raja og jnana, understreker meditasjon for følelsesmessig, intellektuell og åndelig opplysning. Selv om tradisjonelt yoga er en vei til total selvforbedring, bruker mange mennesker yoga som et middel til mental og fysisk velvære, ifølge den amerikanske yogaforeningen.
Om Pilates
Joseph Pilates utviklet Pilates, en form for fysisk og mental kondisjon, i begynnelsen av det 20. århundre. Han utformet en serie matteøvelser for å hjelpe tone og styrke delvis immobiliserte soldater fra første verdenskrig. Øvelsene er basert primært rundt kjerneforsterkning og fleksibilitet og indirekte knyttet til yoga og kampsport. Pilates refererte til hans treningssystem som "kontrollog" fordi det krever intens konsentrasjon for kroppskontroll. Det er mulig å utføre de fleste Pilates rutiner med bare en gulvmatte, slik at kroppen fungerer som motstand. Noen former for Pilates bruker også maskiner som reformeren, som gir mekanisk motstand.
Psykiske fordeler
Det mentale fokuset og kontrollert pust som kreves for å utføre yoga og Pilates, bidrar til å redusere stress. Øvelsene hjelper også med å regulere søvnen din og forbedre humøret ditt. Yoga og Pilates kan bidra til å redusere symptomer som tretthet forbundet med en rekke lidelser, inkludert kreft, depresjon og kronisk smerte.
Fysiske fordeler
Øvelse av Pilates eller yoga kan bidra til å forbedre fleksibiliteten, bevegelsesområdet, balansen og stillingen. Pilates styrker og toner muskler uten å legge til masse, noe som gjør det til en øvelse blant dansere og andre idrettsutøvere. Pilates styrker kjerne- og ryggmuskulaturen og kan bidra til å håndtere ryggsmerter. Yoga kan redusere hjertefrekvensen og blodtrykket. Verken Pilates eller yoga er en aerob trening, så disse øvelsene skal supplere en treningsrutine som inkluderer kardiovaskulær trening som svømming, jogging eller sykling.
