Du ønsker å få mest mulig ut av din yoga praksis. Så du lurer på om du praktiserer yoga om morgenen eller kvelden er bedre. Som det meste avhenger det av det. Det korte svaret er: Øv når du kan passe den inn i din travle timeplan.
Selv om de fleste skolene på yoga anbefaler å trene når solen stiger, kan det ikke fungere for timeplanen eller senatvanene. Hvis du er en nattugle, ikke la filosofien om at «yoga om morgenen er best», stoppe deg fra å praktisere. Yoga er en helhetlig praksis som vil være til nytte for deg fysisk, mentalt og til og med åndelig når som helst på dagen. Hva det kommer til, er det som passer best for deg og din livsstil.
Det er ikke et riktig eller feil svar, spesielt når du vurderer hvordan hver enkelt og yoga-stil er annerledes. Spør deg selv dette: Hvilke tider på dagen føler jeg meg mest energisk, balansert, motivert, fleksibel, våken eller klar?
Med det i tankene, her er en liste over fordeler og ulemper med morgen og kveld yoga for å hjelpe deg med å finne ut den beste tiden på dagen for din praksis.
Å sette opp et mellomrom i ditt hjem vil hjelpe deg med å holde fast i din praksis. Fotokreditt: jacoblund / iStock / Getty Images Pros av Morning Yoga
Her er nedgangen på å øve yoga med soloppgang og tips for å maksimere morgenøvelsen. Først den gode nyheten:
1. Optimaliser mobiliteten din for dagen
Har du vondt, smerter og stivhet når alarmen går av? Det er ikke en kur for felles aldring, men det er en måte å minimere smerten på.
"Du kan redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av morgenleddstivhet ved å være mer aktiv og engasjere seg i trening for å øke muskelstyrken og fleksibiliteten," sier Harvard Medical Schools William Kormos, MD. Å øke yogaposene vil åpne hoftene dine, forlenge din rygg og strekk skuldrene slik at kroppen din når sin optimale mobiltilstand for dagen.
2. Kick-Start din metabolisme
Yoga er kjent for å øke stoffskiftet og opprettholde stabile blodsukkernivåer. Og ifølge en nylig studie publisert av International Medical Sciences Academy, kan yoga være enda mer effektiv enn kraftig fysisk trening for å stimulere stoffskiftet, fremme bedre fordøyelse og redusere blodsukkernivå. Så vær så snill å nyte den cookien - du har tjent det.
3. Best for energi og fordøyelse
Tradisjonelle yogier forkynner at det er best å øve på en tom mage. Det er flott for tidlige morgenpraksisere fordi du allerede har fordøyd maten din under søvn. Ellers ville kroppen din bruke mer energi til å fordøye maten din enn den holder en pose. Øv før frokost eller ha en liten servering frukt en time før.
4. Hold deg jordet hele dagen
Smil! Yoga øker humøret og mental skarphet. Morgen yoga kan være et naturlig middel for å redusere alvorlighetsgraden av angst og stress utløser om dagen. I en studie utført av Yoga Biomedical Trust i London, hjalp 94 prosent av deltakerne med å praktisere morgenjoga hvordan de skal håndtere sine angstproblemer. Hvordan? Yoga modulerer kroppens stress-respons-systemer ved å redusere hjertefrekvensvariabiliteten, beroligende kropp og sinn.
5. Sjekk Yoga av oppgavelisten din
Erobre dagen med tillit: Du har allerede gjort en virkelig god ting for deg selv. Mennesker er mer utsatt for distraheringer etter hvert som dagen utvikler seg - en spontan middag med venner, siste øyeblikk errands eller andre nødsituasjoner. Men hvis du trener i morgen, har du allerede oppnådd din fysiske aktivitet for dagen.
6. Tid for deg å få kontakt med deg
Å gjøre yoga om morgenen gir tid til å tenke på å koble til ditt høyere selv før dagens kaos utfolder seg. Vær oppmerksom på at dagen går videre: Du kan gjenkjenne at du ikke lenger blir opparbeidet over situasjoner som vanligvis vil ha en negativ innflytelse på deg. Hvorfor? Fordi din morgenøvelse etablerte en fredelig sinnstilstand.
Øvelse av yoga lærer deg å kontrollere tankene dine for å fokusere på pusten og bevegelsen. Trening ditt sinn gir deg mulighet til å få mer kontroll over dine tanker og følelser. Og den fysiske styrken du bruker på matten, reflekterer naturlig i din indre styrke utenfor matten.
Ulemper med morgen Yoga
1. Kroppen din er stiv
Fleksibilitet kan være begrenset på grunn av kalde muskler og stive ledd. Hopping i for fort kan forårsake alvorlig smerte i muskler, ledd og leddbånd. En kveldspraksis betyr vanligvis at musklene dine er ganske varme, men du trenger en lengre oppvarming for en morgenrutine. Lett i før du skyver kroppen din, og vær oppmerksom på dine grenser gjennom hele øvelsen.
2. Ikke best for nattugler
Ikke en morgenperson? Hvis du er groggy riser eller synes det er utfordrende å holde seg våken på matten din, så ikke la den tidlige tiden på dagen stå i veien. Det er best å trene når du føler at din energi, motivasjon og bevissthet er i sin mest optimale tilstand for å få mest mulig utbytte. Ikke la lyst til å sove i være en unnskyldning for at du ikke skal øve. Planlegg tid på kvelden i stedet.
3 måter å forbedre morgendagens praksis
1. Gjør det til din første obligatoriske avtale av dagen. En avtale med deg selv prioriterer over alt annet. Og sørg for at det virkelig er din første avtale - før andre forstyrrelser vises.
2. Pass på å varme opp kroppen din på forhånd. Dette forbereder både din fysiske kropp og ditt sinn. Poser som Cat-Cow, bekkenfliser, svingete stillinger, Barnas poser og noen Surya Namaskar variasjoner er gode oppvarming.
3. Øv deg i pyjamas eller gå i seng i yoga klær. På den måten kan tanken om å bli forandret to ganger ikke holde deg tilbake fra å praktisere.
En kveldspraksis kan hjelpe deg med å forberede deg på søvn. Fotokreditt: petrunjela / iStock / Getty Images Pros av kvelden Yoga
Her er det derfor en praktiserende yoga senere på dagen, et godt alternativ hvis du ikke kan gjøre det om morgenen:
1. Musklene dine er varme og klare
Du har flyttet kroppen din hele dagen (forhåpentligvis), som gjør det mulig for dine varme muskler å nærme seg seg trygt. Og en kveldspraksis hjelper deg med å lindre spenninger, vondt eller smerter som kan ha kommet til overflaten i løpet av dagen.
2. Bedre energi betyr bedre resultater
De fleste utholdenhetsnivåer er høyere senere i dag mot høyre når de våkner. Å ha høy energi før du treffer mat kan motivere deg til å øke din fysiske innsats, noe som vil øke dine fysiske resultater.
3. Fordel maten din for dagen
Fortsatt å føle seg litt overstuffed fra middag? De fleste yin yoga og restorativ yoga gir hjelp til fordøyelsen for å hjelpe systemet med å assimilere maten du spiste i løpet av dagen. Bare sørg for å ha ditt siste måltid to til tre timer før du trener.
Eller hvis du venter på å spise middag etter trening, vil systemet ha en enklere tid å fordøye måltidet ditt. Dette er gunstig for personer med fordøyelsessykdommer. En god yoga-økt reduserer sjansene for oppblåsthet, gass, diaré og magekramper.
4. Forbedre avslapping og søvn
Yoga utløser ditt parasympatiske nervesystem, som hjelper hjernen til å slappe av og gi slipp på kaoset for dagen. En undersøkelse fra Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse fant at yoga reduserte stressnivåer i mer enn 85 prosent av studiens deltagere.
Yoga kan også være den naturlige kur for søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. I samme studie rapporterte NCCIH at mer enn 55 prosent av deltakerens søvn forbedret etter å ha økt yoga.
5. La oss gå
Kvelds yoga kan være den terapeutiske eliksiren som hjelper deg med å gi slipp på giftighet som påvirker humøret ditt i løpet av dagen. Slutt dagen din i en fredelig sinnstilstand så du våkner opp med å føle deg frisk og forynget.
Ulemper med kvelds yoga
1. Søvnforstyrrelse
Selv om yoga kan hjelpe deg med å få noe blikk, er det også en sjanse for at det kan forstyrre det. Hvis du foretrekker en høy intensitet, kraftig flyt om kvelden, gjør det et poeng å ha en lengre nedkjøling og mer tid i Savasana for å hjelpe kroppen din til å slappe av. Tenk på å lagre 10 til 15 minutter for å inkludere Yin som Supine Spinal Twist, Sittende Forward Fold Butterfly og Happy Baby.
2. Hyperaktive tanker
Monkey-sinnet ditt kan fungere overtid mot slutten av dagen. Det er lettere å bli distrahert av tanker om hva som skjedde under morgenmøtet eller den lunchtidssamtalen og vanskeligere å fokusere på hvordan du puster. Når de distraherende tankene oppstår, gjenkjenne at de er normale, og ta med deg bevisstheten til pusten og kroppen din.
3 måter å få mer ut av kvelden yoga sesjon
1. Kom tidlig i matta og sitte i en komfortabel stilling, ligg på ryggen eller gå inn i barnets pose og legg oppmerksomhet på pusten din. Vær tilstede ved å akseptere at dette er tiden for deg å gi slipp på dagens kaos.
2. Gjør det en obligatorisk kveldsavtale med deg selv. Påminn deg selv at dette er en tid for deg.
3. Har en lengre nedkjøling og Savasana å forberede deg til å sove.
Hva tror du?
Hvilken tid på dagen foretrekker du å øve? Kan du tenke på noen andre fordeler eller ulemper ved morgen og kveld yoga? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
