Å starte dagen med en sunn frokost setter tonen for resten av dagen, og det kan hjelpe deg å miste vekt som en del av en kalori diettplan. Selv om det ikke finnes noen enkelt "perfekt" frokost - velg et sunt måltid du elsker og vil spise regelmessig. Den ideelle frokosten gir høyverdig protein og har lite sukker, ifølge Harvard School of Public Health. En frokostskake kan passe regningen, spesielt hvis du gjør det hjemme, ved hjelp av ferske råvarer og andre kvalitetsredienser.
Legg frukt og veggies for fiber
Frukt og grønnsaker bør ta senter i morgenmynten din. Disse matvarene gir gunstige næringsstoffer, for eksempel vitamin C og kalium, noe som gir din generelle helse, i tillegg til kostfiber for vekttap. Fiber er ikke fullstendig fordøyd, og det brukes til energi - så det er ikke en kilde til kalorier - men det legger fortsatt masse til måltidet ditt, som hjelper deg til å føle deg full. Og det er en enkel måte å gå ned i vekt, siden bare å spise mer fiber er nok til å utløse betydelig vekttap, ifølge resultater publisert i Annals of Internal Medicine i 2015.
For å begrense kalorier, bør du holde deg til en kopp frukt i morgenskakningen, men du kan legge til så mange fibrøse grønnsaker, som spinat eller kale, som du vil. En kopp bjørnebær legger til 8 gram fiber til din shake - 27 prosent av 30 grams inntaksmål knyttet til vekttap i 2015-studien, mens 2 kopper rå spinat legger 1,5 gram fiber. Hvis du gjør din riste med en banan, får du 3 gram fiber.
Legg til protein til morgendrykk
Hvis frukt og grønnsaker har den viktigste rollen i din riste, er protein den beste støttende skuespilleren. Å spise måltider høyt i protein i løpet av dagen hjelper deg med å gå ned i vekt, og det hjelper deg også til å føle deg mer fornøyd med vekttap diett - spesielt om natten, når du har en tendens til å hengi seg til ekstra snacking, rapporterer en 2011-studie publisert i fedme . Gjør din smoothie med ikke-feit melk for å legge til 8 gram protein i din riste, eller legg til en 6-ounce servering av ikke-fat, vanilje gresk yoghurt for en ekstra 12 gram protein. Hvis du vil ha en ekstra proteinforhøyelse, bland en scoop eller to proteinpulver inn i ingrediensene dine. Den nøyaktige mengden protein du får, avhenger av pulveret du velger, men som referanse har et vanlig kommersielt tilgjengelig merkevare av myseprotein 26 gram protein per porsjon. Pass på å velge et pulver som er lite sukker eller ikke inneholder tilsatt sukker slik at du ikke ender med en sukkerpakket rist.
Enkel frokostprotein vibrering
Du trenger ikke å fancy med smoothies hvis du ikke vil - en grunnleggende smoothie tilbyr rikelig med næringsverdi og har færre enn 350 kalorier. Gjør din smoothie med en kopp nonfat melk, halvfrosset banan, 2 kopper spinat og en 6-unse beholder med gresk yoghurt for en riste som inneholder 278 kalorier, 4 gram fiber og 23 gram protein.
Eller prøv en antioksidant-pakket protein shake laget av en kopp björnbær, 2 kopper hakket råkål, en kopp ikke-fat melk, og en 2-scoop servering av proteinpulver. Denne risting tilbyr 346 kalorier, 9 gram fiber og 38 gram protein.
Få en sjokoladefiks med en grunnleggende kakao smoothie laget av en kopp nonfat melk, halvfrossen banan, en halv kopp bringebær, 2 kopper spinat, en 2-scoop servering proteinpulver og en spiseskje kakaopulver. Du tar inn 343 kalorier, 6 gram fiber og 39 gram protein.
Gourmet Shake Ideas for vekttap
Frokost shakes er en fin måte å holde seg frisk, og de er en sjanse til å leke med forskjellige smakkombinasjoner, slik at du ikke blir kjedelig. Prøv en "zucchini muffin" inspirert rist ved å blande krosset courgette, usøtet vaniljemandelmelk, vanilje gresk yoghurt, en frossen banan, en klype kanel og en skje full av mandelsmør; eller velg en koffeinfri pick-me-up med en riste laget av vaniljeproteinpulver, iskafé, kanel, gresk yoghurt og kakaopulver. Prøv en grønn shake fullpakket med grønnsaker ved å lage din riste med usøtet kokosnøttvann, berry-flavored proteinpulver, spinat, babybur og frosne brombær.
