Å utøve latmusene gir ryggen en bredere, mer definert form. Det er to vanlige typer øvelser som inkorporerer lats: de hvor du jobber med vekten vinkelrett på kroppen din, som rader, og de som du jobber med vekten vertikalt i tråd med kroppen din, som lat pulldowns. Rader kan gjøres med dumbbells og er ekstremt effektive for å styrke og bygge latissimus dorsi.
Musklene
Den latissimus dorsi, mer kjent som "lats", er den største og bredeste av de tre hovedremmuskler. Det utgjør trekanten fra hoftene til skuldrene dine. Disse musklene ligger over den midterste delen av ryggen på hver side. Når de blir trent, forårsaker de den ønskede V-form effekten som bidrar til at midjen blir mindre.
Dumbbell Bent Over Row
Stå ved siden av en flat benk og knel på den med høyre kne og høyre hånd på benken. Plukk håndtaket fra gulvet med venstre hånd i et grep på grepet. Trekk dumbbell opp til din side til den berører ribbeina eller til overarmen er like utenfor vannrett. Trekk armen ned mot gulvet til det er nesten rett å fullføre en rep. Gjør to sett med 12 til 15 representanter. Denne sammensatte øvelsen retter seg mot hele ryggen og bruker latissimus dorsi som synergistiske muskler - sammen med trapezius, rhomboids, posterior deltoids og pectoralis major.
Dumbbell Lying Row
Ligg ned på en forhøyet benk og sett dumbbells slik at de er under benken. Hold beina rett slik at tærne hviler på gulvet. Ta håndleddene i overgrep og trekk dem opp til sidene til overarmen er like over horisontal. Vend vekter mot gulvet til armene dine er rette og skuldrene dine strekkes nedover. Dette fullfører en rep. Gjør to sett med 12 til 15 representanter. Denne øvelsen retter seg også mot hele ryggen og bruker latsene som synergistiske muskler - sammen med trapezius, rhomboids, posterior deltoids og pectoralis major.
Forsiktighet
Hvis du bare starter, begynner du med en lett vekt. Velg en vekt som gir en utfordring, men er ikke så tung at du ikke kan fullføre settet i riktig form. Sørg for at du snakker med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har noen eksisterende skader eller helseproblemer. Hvis du opplever smerte når som helst under treningen, stopp øyeblikkelig og søk lege.
