Løping er en stor cardio øvelse for å få kroppen din i form, men det er ikke alt du trenger. Kroppen krever tre aspekter for å bli egnet - kardio, styrketrening og et sunt kosthold. Mens du kjører, vil det bidra til å forbrenne kalorier, det vil ikke få deg i form hvis du strenger brenner den usunn mat du spiser og ingenting mer. Mens kardio og å spise sunt vil bidra til å forbrenne kalorier, vil styrketrening være ferdig med toning.
cardio
Svømming er også en god kardio øvelse. Kardio øvelser, for eksempel jogging, svømming, dans, hoppetau og løp, alle gir konstant bevegelse for å få hjertet ditt til å pumpe og få deg til å svette. Svette gjør at du kan brenne kalorier og fett. Å miste vekt og forme kroppen din, din kardio rutine bør være lang nok til å brenne flere kalorier enn du forbruker. Med et sunt kosthold, bør du brenne av ca 500 kalorier om dagen for å miste 3500 kalorier i uka eller 1 pund. Kjør eller utfør noen annen type cardio trening tre til fire ganger i uken. Moderat kardialløsning bør gjøres i ca 150 minutter i uken, mens intens kardiovaskulasjon skal utføres 75 minutter i uken.
Styrketrening
Styrketrening hjelper deg å miste vekt og tone. Styrketreningstrening kan tone enhver større muskelgruppe i kroppen din - armer, rygg, skuldre, mage, rump og ben. Ulike treningsøkter inkluderer fjellklatrere, planker, pushups, veggseter, lunges, squats, step-ups, kalvløft, esel spark, triceps dips og crunches. Utfør styrketreningsøvelser to til tre dager i uken på uavhengige dager. Anaerob treningsøkter som målretter mot et bestemt område av kroppen din, som armene dine, bør aldri gjøres på påfølgende dager for å unngå å strekke eller trekke en muskel.
Spise sunt
Spis sunt. Uten å spise sunt, vil all energien du utøver, utføre kardio- og styrketrening, ikke gjøre så stor forskjell i å forme kroppen din. For å begynne å spise sunt, klipp av sukker, rødt kjøtt, hele meieriprodukter og stekt mat. Spis mindre porsjoner og slutte å spise om natten. Å spise frokost og mindre måltider vil holde stoffskiftet løpende og gå gjennom hele dagen. Inkluder frukt, grønnsaker, fullkorn, protein, kalsium, enumettede fettstoffer - funnet i vegetabilske oljer, nøtter og frø - og flerumettede fettstoffer - funnet i fettstoffer og fiskeolje kosttilskudd - i kostholdet ditt.
anbefalinger
Varm opp før treningsøktene. Utfør alltid en 5- til 10-minutters oppvarming og nedkjøling når du utfører kardio- og styrketreningsøvelser. For å forme kroppen din, unngå å kjøre i samme tempo i løpet av løpet. Variasjon av intensiteten din vil øke stoffskiftet mer og hjelpe deg med å forbrenne fett raskere. For å unngå skade, hvil minst en dag mellom styrketreningsøvelser. Hvis du føler smerte, gi kroppen din en dag eller to hvile. Ikke trykk dine grenser. Å forme kroppen din tar tid.
