Når den lange sciatic nerven i den bakre delen av kroppen blir irritert eller komprimert på grunn av en glidende eller degenerativ disk, blir det kjeftende følelser, følelsesløshet og svakhet på baksiden av beinet. For å hjelpe til med å behandle denne tilstanden, kjent som iskias, er øvelser brukt til å styrke ryggen og kjerne musklene, som gir stabilitet til ryggraden. Vektemaskiner er trygge å bruke, så lenge du utfører riktig form. Før du begynner, sørg for å få godkjenning fra helsepersonell.
45-graders hyperextensjon
45-graders hyperextensjon er en vanlig øvelse som brukes til å styrke nedre rygg, glutes og hamstrings. Maskinen som brukes til denne øvelsen har to polstret støtter med en stålplate hvor du plasserer føttene. Når du gjør denne øvelsen, er underkroppen i fast posisjon. Begynn med å steppe på platen og plassere føttene sammen. Trykk forsiktig på baksiden av dine nedre ben mot den nedre støtten og hvil hoftene mot den øvre støtten. Etter å ha krysset armene på brystet, brett kroppen fremover sakte til du danner en 90-graders vinkel. Stig opp igjen med jevn bevegelse og gjenta.
Liggende Crunch
Den liggende knasemaskinen retter seg mot din abs fra en oppadvendt stilling. Begynn med å ligge på ryggen, hvile hælene på den øvre støtten og ta tak i håndtakene på sidene av hodet. Knærne dine skal bøyes 90 grader på dette punktet. Fortsett å holde underkroppen din, flytt hodet og skuldrene fremover ved å flytte armen. Når du står over lårene dine, klem din abs kraftig og hold for et sekund. Sakte senk deg ned og gjenta. Sørg for å holde hodet og skuldrene flatt på den øvre polstrede støtten til enhver tid.
Sittende Hamstring Krøller
Den nervøse nerven beveger seg helt ned til midten av bakbenet. Hamstringene sitter på baksiden av lårene, og du kan styrke dem ved å sette sittende krøller. Det som gjør denne øvelsen mer fordelaktig enn den løgne krøllen er at du har mindre risiko for å løfte hoftene. Dette skjer ofte når du er i ansikt-ned-stilling, og det kan plassere overflødig stress på din nedre ryggrad. Begynn med å sitte på setet og plasser beina i de polstret støtter. Lårene dine skal være stramme til den stasjonære øvre støtten, og dine nedre ben skal sitte på toppen av den polstrede armen. Hold overkroppen fortsatt, trykk inn i armen til å bevege den bakover. Når du har gått så langt som mulig, langsomt forlenge beina tilbake og gjenta.
Ab Crunch Machine
Ab crunch-maskinen skiller seg fra den lykkende knasemaskinen fordi den virker både øvre og nedre buen samtidig. Du er også satt i stedet for å lyve stilling. Begynn med å sitte på setet, hvile ryggen mot ryggstøtten og hekte føttene under den polstret armene. Hold ryggen tett mot ryggstøtten, ta opp og ta tak i håndtakene på armene på sidene av hodet. Beveg deg torso ned mens du løfter beina opp. Når albuene er ved knærne, klem din abs kraftig og hold for et sekund. La deg sakte sakte ned og gjenta.
Stående Hip Extension
Hip forlengelse er bevegelsen som skjer når du beveger låret bakover. Dette får deg til å jobbe med glutes og hamstrings. Den stående hip forlengelsesmaskinen virker disse to musklene. Stå på plattformen, og hvil ryggen på høyre lår mot den polstret håndtaket i knehøyde. Hold hendene på støtteskinnene, løft den høyre foten fra gulvet og strekk benet bakover så langt som mulig. Sakte senk armen, repeter for et sett med reps og bytt side.
