Arbeide kroppen fra flere vinkler sikrer balansert muskelutvikling. Den polstret treningsbenken er et verktøy som brukes til flere øvelser og kan brukes i flatt stilling eller ved 30-, 45- eller 60-graders helling. Ta med alle vinkler på benken for å avslutte treningen og variere rutinen.
Funksjonen til flatbenken
Den flate benken kan brukes til en rekke øvelser mens du ligger, sitter eller står. Mens du ligger på ryggen, bruk den til en brystpress, triceps-forlengelser, brystfluer eller pullovere på baksiden. Sittende på benken lar deg støtte din lavere kroppsvekt mens du utfører skulderøvelser som militærpressen eller sideløftene, bicep krøllene og overhead triceps pressene. Stå ved siden av benken og plasser høyre kne og hånd på den og en vekt i venstre hånd for å utføre rader for ryggen. Bytt side etter et sett for å balansere begge sider. Du kan også sitte eller ligge på benken for å utføre ulike abdominal øvelser.
Funksjon av en hellingsbænk
Hellingsbenken tilbyr også flere muligheter for å forbedre styrke. Endre vekten på dine flate brystpresser og flyr for å fokusere mer på øvre bryst og skuldre ved å utføre dem i 30 graders helling. Stråle benken og sett ansiktet ned i en 45 grader vinkel for å utføre bakre deltoid fluer eller cubanske snatches. Skulderpresser kan også utføres ved 45- eller 60-graders helling for å målrette mer av forsiden av deltoidmusklen. Gjør bicep krøller mens du ligger på en 45- eller 60 graders helling for å isolere begge hodene av muskelen mer ved å øke rekkevidden av bevegelse de må følge for å fullføre en repetisjon.
fordeler
Hvis du skifter hellingen, kan du variere vekten av muskler i bestemte øvelser. Muskler er utviklet for å fungere sammen i ulike retninger, og trening i alle retninger skaper en mer balansert kropp. I tillegg vil du oppleve bedre funksjon når du møter virkelige situasjoner; kroppen din blir bedt om å flytte i alle slags retninger på daglig basis. For eksempel, med brystpressen, fremhever en flat stilling pectorals og triceps. Når det utføres på en helling, spiller de fremre og mediale deltoidene (skuldre) en større synergistisk rolle i øvelsen.
betraktninger
De fleste øvelsene som utføres på en helling, krever at du bruker lettere vekter enn når du utfører dem på den flate benken på grunn av ustabilitet og vinkel på stillingen. For hellingsbrystpressen, bruk en Smith-trykk for å hjelpe deg med å styre baren riktig og stoppe den på riktig sted på brystet.
Forsiktighet
Hvis du bruker en skråbenk er ny for deg, starter du med åtte til 10 gjentakelser av en øvelse med lette vekter som bare føles tunge i de to siste eller tre repetisjonene. Mindre muskelgrupper opplever større aktivering under hellingøvelser og kan enkelt overbelastes. Å utføre noen av benkøvelsene med store vekter krever hjelp av en spotter. Det er ikke anbefalt å bøye ryggen din under noen øvelser, og vanligvis indikerer at vekten du har valgt, er for tung.
