Spotreduksjon er en myte, ifølge det amerikanske rådet på trening. De områdene i kroppen hvor mange amerikanere vil miste fett mest - som magen - er vanligvis de siste delene av kroppen som går ned i vekt. Men ved å se hva du spiser og deltar i minst 150 minutter med moderat intens trening og styrketrening hver uke, ser du en reduksjon i mage og brystfett.
Hvordan fett tap fungerer
Ifølge American Council on Exercise, utførte en studie utført ved University of Massachusetts 13 menn til et 27-dagers intensivt abdominal treningsprogram. Resultatene av studien viste at individene mistet fett på alle områder av kroppen, inkludert bukregionen. Selv om det ser ut til at spotreduksjon fungerer, er sannheten at vekttap forekommer over hele kroppen og ikke bare i et bestemt område. For å brenne bryst og mage fett, følg en konsekvent rutine av kardio- og styrketrenings treningsrutine. Legg til et sunt, lavt kalori diett for å produsere et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier for å miste 1 til 2 pounds per uke.
Kardio treningsøkter på treningsstudioet
Kardiovaskulær trening er ikke bare bra for hjertet ditt, de hjelper også med å brenne mye kalorier og fett. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 150 minutter i uken med moderat intens trening. Treningsøvelser som gir de nødvendige kardioaktivitetene inkluderer aerobic klasser, stasjonære sykler, svømmingsklubber, tredemøller og elliptiske maskiner. Finn noen aktiviteter du liker og bytt den opp hvis du begynner å føle deg lei av din cardio rutine. Endre og øke intensiteten i kardio treningsøktene bidrar også til å forhindre et vekttap plateau.
Mageøvelser
Når du brenner av overflødig fett gjennom kosthold og kardioøvelse, styr muskler i magesekken for en tett og tonet mage. Kramper og lunger styrker bukemuskulaturen din så vel som din glutes, quadriceps, hamstrings og kalver. Styrk magen og rygmuskulaturen med frontplankøvelsen. Vurder å utføre ulike øvelser ved hjelp av en stabilitetskule, for eksempel knestenger, dumbbellfly, dumbbell overhead triceps utvidelser eller crunches. Hver av disse øvelsene bygger sterk abs samt sterke arm- og brystmuskler.
Bryst øvelser
For å bygge sterke brystmuskler, er det en rekke treningsmaskiner å velge mellom. Bruk en benk til å utføre kulepresser eller dumbbell benkpresser. Løft eller senk baksiden av benken for å gjøre treningen mer utfordrende. Bruk kabelpressen eller stående kabelen flys. Utfør regelmessige pushups eller bruk en medisinball som en støttebase for pushups. Bruk bare en hånd for å gjøre treningen mer utfordrende. Utfør et lunge mens brystet passerer medisinballen til en treningspartner.
