Enten du mister vekt av helsemessige årsaker, føler deg tryggere på stranden, eller generelt øker energinivået, er å se resultatene nøkkelen til å være motivert for å holde fast i treningsplanen din. Sannheten er imidlertid at det dobbeltsifrede vekttapet som ses på mange reality-tv-serier, ikke reflekterer hva du ser i virkeligheten eller hva som er sunt for vekttap i det virkelige verden. Det er noen målinger du kan gjøre hjemme for å finne ut om du brenner fett, eller du kan konsultere en profesjonell for å vite sikkert.
Du mister pounds
Et lavere tall på skalaen er det store tegnet du brenner fett. Den generelle regelen er at hver ekstra 3500 kalorier brent fører til 1 kilo vekttap, og i det minste kommer noe av det som kommer fra tapt fett. Nøyaktig hvor mye vekttap indikerer fett tap avhenger av din nåværende kroppssammensetning, ifølge Pamela Peeke, M.D., i et intervju med Details magazine. Hvis du er overfat - noe som betyr at du for øyeblikket har for mye overflødig fett - vil hvert pund du mister bety at du har mistet nær et pund av det faktiske fettvevet. Hvis du er mager, vil du miste en mindre andel fett for hvert pund tapt. Uansett, hvis tallet på skalaen går ned, brenner du i det minste litt kroppsfett.
Du mister tommer
I noen tilfeller vil selv betydelig vekttap ikke utløse en stor forandring på skalaen. Hvis du toning opp mens du slår seg, kan du pakke på muskelvev mens du brenner fett, noe som betyr at du vil redusere kroppsfettnivået uten å se store resultater på skalaen. I så fall vet du at du brenner fett ved å se på kroppsforholdene dine. Klærne dine vil passe bedre, og du vil legge merke til et tommer tommer - inkludert i regionen der du vanligvis lagrer fett, enten det er hofter, lår, midje eller armer. Å miste tommer kan også være til nytte for helsen din hvis du har overvekt i midseksjonen. En midje størrelse på over 40 tommer for menn eller 35 tommer for kvinner indikerer en høyere risiko for kroniske sykdommer, som hjertesykdom, så å miste tommer for å ta deg selv under denne terskelen, forbedrer helsen din.
Ta målene en gang i uken for å holde oversikt over fremdriften din og se etter andre estetiske tegn på fettforbrenning: et slankere utseende og mer muskeldefinisjon.
Måling av fettforbrenning for sikker
En nøyaktig - men litt ubeleilig måte å sikre at du brenner fett, er å få kroppssammensetningen testet på noen få punkter under treningsreisen. Resultatene av en kroppssammensetningstest forteller deg hvor mye vekten kommer fra mager masse - muskler, bein og annet magert vev - og hvor mye kommer fra fett. Noen få kroppssammensetningstester lar deg se hvordan kroppsfettnivået ditt endres over tid, slik at du kan få en nøyaktig måling av hvor mye fett du har mistet.
Nøyaktig kroppssammensetningstesting må imidlertid gjøres i et laboratorium. Det krever utstyr du ikke vil ha hjemme, for eksempel et undervannsvektapparat, en BodPod eller en DXA-maskin, en kroppscamera som lar deg faktisk se hvor fett er fordelt i kroppen din.
Du kan også få et generelt mål på kroppsfettnivået ditt ved hjelp av en hjemmeskala som bruker elektriske signaler til å estimere kroppsfettnivået ditt for å se etter endringer i kroppsfett over tid. Men vær ikke motløs hvis tallene på din hjemme-skala ikke indikerer vesentlig fett tap; Disse skalaene er svært unøyaktige, ifølge University of California i Berkeley. Hvis du taper tommer - eller vekt og tommer - er det gode indikatorer på at du brenner fett.
Hvordan maksimere fettforbrenning
Brennende fett krever en sunn livsstil, noe som betyr et variert, godt avrundet diett som forsyner sunne karbohydrater, protein og fett, samt en treningsrutine designet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du kan maksimere fettforbrenningen ved å justere dietten for å beholde så mye muskel som mulig. Du brenner kalorier bare ved å opprettholde sunt muskelvev, så beholdning av musklene holder stoffskiftet høyt. holde muskelen din også betyr at det meste av vekttapet du ser kommer fra fett.
Bevar musklene dine ved å trene tre eller tre ganger hver uke, og velg øvelser som fungerer hver hovedmuskelgruppe: din mage, rygg og kjerne, underkropp og armer og inneholder mye protein i kostholdet ditt for å gi næringsstøtte til muskelvekst. Sikt mot sakte, jevnt vekttap med en hastighet på 1 til 2 pounds per uke. Mens dette betyr at det kan ta lengre tid å miste overflødig fett, forhindrer det kroppen i å komme inn i en hevelsesstat, der den vil motstå å brenne fett.
