Et blåmerke fra trening kan bare være et tilfeldighet - du legger merke til det når du legger på trenings-T-skjorte eller -tank, men det er egentlig noe du har smurt på i løpet av dagen.
En blåmerke på bicep, spesielt hvis du ledsager skulder smerte, svakhet eller en visuell forandring i form av biceps muskler, kan tyde på alvorlig skade, selv en tåre. Push-ups er usannsynlig årsaken, men mer sannsynlig det ordspråklige halmen som brøt en svekket muskel er tilbake.
Hva er en Biceps Tendon Tear?
Den biceps er ikke engang en primær mover i push-ups, så det er definitivt et puslespill om hvordan de blir skadet fra å gjøre denne øvelsen. Svaret ligger i dine sener.
Tendons er bindevev som fester muskler til bein. Når senen blir svak fra overdreven bruk eller plutselig skade - for eksempel overbelastning - kan den rive. I tilfelle av biceps, kan senen rive på skulderen eller albuen.
Tårer oppstår oftest ved det lange hode av biceps hvor det festes på skulderen. Tårer i albuen, kjent som distale sene tårer, er mindre vanlige enn tårer i nærheten av skulderen.
Vanligvis ser du en skarp smerte på tåretidspunktet, etterfulgt av blåmerker og begrenset mobilitet. Hvis den skarpe smerten skjedde under et push-up sett og du ser blåmerker i albuen og underarmen noen timer eller dager senere, er sjansene at push-ups forverret en allerede svak sene.
Selv i det usannsynlige tilfellet at du ikke opplever ekstrem smerte, kan du merke at det er vanskelig å rotere håndflaten din fra ansikt til ansikt ned eller bøy albuen din.
Å være altfor ambisiøs i løftingen kan forårsake skade. Fotokreditt: panathea / iStock / Getty Images Hvorfor Push-ups forårsaker det
Push-ups selv er usannsynlig den eneste årsaken til blåmerker på grunn av en biceps sene tåre. Ofte opplever du denne skaden på grunn av en unaturlig bevegelse av armen eller løfte noe ekstremt tungt. En tåre er dermed mer sannsynlig å forekomme under sport eller en veldig tung benkpress.
Du løfter bare rundt 70 prosent av kroppsvekten din under en push-up, men dårlig form kan forverre en sene som du har smeltet med mange benkpress og tunge fly. Din sene kan gi ut under settet med push-ups, spesielt hvis du går for et spesielt langt sett eller i et raskt tempo.
Hvis du legger vektplater eller kjeder til push-ups eller raskt øker antallet push-ups du gjør for raskt, kan svekk senene og gjøre dem sårbare for tårer.
Hva å gjøre?
Hvis bruising fortsetter og ledsages av alvorlig smerte, en tilbaketrukket muskel og begrenset funksjon, se lege umiddelbart. I mange tilfeller må tårene repareres med kirurgi.
Legen din kan i utgangspunktet anbefale hvile, fra push-ups og andre øvelser i overkroppen, is og over-the-counter anti-inflammatorisk medisinering. Fysioterapi kan også bidra til å gjenopprette muskelfunksjonen for noen mennesker.
