Glucomannan og psyllium er begge bulkformende avføringsmidler som brukes til å behandle forstoppelse, ifølge PubMed Health. Glucomannan og psyllium absorberer væske i tarmene, forårsaker det å hovne, og skaper større avføring, som er lettere å passere. Cleveland Clinic rapporterer selv om glucomannan har vist løfte i kliniske studier, det er for øyeblikket utilstrekkelig bevismateriale som viser effektiviteten. Tvert imot har psyllium blitt funnet gunstig, og er vanligvis funnet i over-the-counter avføringsmidler som Metamucil, ifølge University of Maryland Medical Center.
Bakgrunn
Glucomannan er avledet fra roten av en konjac plante, kjent som Amorphopallus konjac. Psyllium kommer fra en busklignende urt som kalles Plantago ovata, som vokser over hele verden. University of Maryland Medical Center rapporterer hver Plantago ovato kan produsere opptil 15.000 frø fra hvilke psylliumskallen er avledet.
Som løselige diettfibre, gir glucomannan og psyllium større, bulkere avføring når de kombineres med vann. Den kombinerte blandingen forårsaker hevelse og stimulerer tarmene til å trekke sammen, og hjelper avføringen å bevege seg gjennom tykktarmen mer jevnt. Det gjør også passasjer av avføring fra kroppen enklere, da det krever mindre press og belastning, og dermed eliminerer forstoppelse.
Andre bruksområder
Glucomannan har også vist seg å senke blodkolesterolnivået og fremme vekttap. PeaceHealth sier at kontrollerte og dobbeltblinde forsøksforsøk har funnet tilskudd med glucomannan betydelig redusert totalt blod kolesterol, LDL kolesterol og triglyserider. Forskerne mener at glucomannan har potensial til å bli brukt som vekttapstilførsel, fordi i små studier har folk mistet et gjennomsnitt på 5,5 kg. når man tar glucomannan en time før hver til måltid, ifølge en artikkel publisert i "International Journal of Obesity" i 1984.
Psyllium kan også brukes til å behandle irritabel tarmsyndrom, hemorroider og andre tarmproblemer. Flere store, populasjonsbaserte forskningsstudier har også antydet at økt fiberinntak kan redusere risikoen for fargekreft; Det må imidlertid utføres flere studier for å bekrefte disse funnene.
Dosering
Glucomannan renset fiber er tilgjengelig som bulkpulver og hardgelatinekapsler. Ved bruk av glucomannan til avføringsformål bør du spise 3 til 4 gram per dag. Hvis du planlegger å senke kolesterolnivået med glucomannan, ta hvor som helst fra 4 til 13 gram per dag. For vekttap har 1 til 3 gram før hvert måltid vist seg å være effektiv i klinisk forskning.
Psyllium kommer i flere former: pulver, granulat, kapsel, væske og wafer. Det er vanligvis tatt en til tre ganger daglig, ifølge PubMed Health. Psylliumpulver og granulat må blandes med 8 gram av en hyggelig smakende væske, for eksempel fruktjuice, umiddelbart før bruk. Hvis det er foreskrevet wafers, tygge grundig.
forholdsregler
Glucomannantabletter anses ikke som trygge fordi de kan føre til blokkeringer i halsen eller tarmene, betegnet gastrointestinal obstruksjon. Flere land har faktisk forbudt glucomannan på grunn av den høye forekomsten av gastrointestinal obstruksjon. Cleveland Clinic anbefaler også at diabetikere unngår å ta glucomannanm, da det kan forstyrre blodsukkernivået.
Psyllium kan potensielt forårsake bivirkninger. Hvis du har ett eller flere av følgende symptomer, kontakt legen din umiddelbart: Pustevansker, magesmerter, svelging, hudutslett, kløe, kvalme eller oppkast. I tillegg bør psyllium ikke tas lenger enn en uke, med mindre det er instruert av legen din, ifølge Cleveland Clinic.
