Kettlebells er allsidige biter av treningsutstyr som kan brukes til å forbedre kardiovaskulær kondisjon, styrke hele kroppen eller målrette individuelle muskler. Kettlebell-øvelsene er tilsynelatende uendelige, men når det gjelder å jobbe feller, er det bare en håndfull som faller under kategorien "beste".
Shrug It Up
Shrukken er den kvintessige kettlebell-felleøvelsen. Det lar deg isolere feller med store vekter, den mest effektive måten å bygge muskelvev på. Stå med en kettlebell i hver hånd med armene dine utvidet på sidene. Løft skuldrene dine så høyt som mulig, pause øverst i bevegelsen, og slapp av. Unngå å rulle skuldrene fremover eller tilbake under treningen.
Sumo løft det
Sumo high pull treffer ikke bare dine feller, men resten dine skuldre også, som kan bidra til å utvikle en sterk overkropp. Stå med en kettlebell som hviler mellom føttene, som skal være skulderbredde fra hverandre. Kryss ned over kettlebellen, ta den med begge hender med et grep på hånden, rygg ryggen og se rett fram. Herfra rett dine ben og trekk kettlebell opp mot haken din, løft albuene så høyt som mulig. Nedre tilbake til startposisjon.
