Passerende gass 13 til 21 ganger per dag er normalt, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Mens flatulens kan være plagsomt, er det også en naturlig del av helsen, vanligvis forårsaket av svelging av luft og nedbrytning av visse matvarer i tykktarmen. Mens ingen matvarer stopper gassproduksjonen og alle matvarer påvirker mennesker annerledes, kan det redusere effektene ved å begrense visse elementer og spise langsommere. Hvis gassiness gir deg intens smerte eller ubehag, må du søke veiledning fra legen din. I noen tilfeller kan lidelser som irritabel tarmsyndrom skyldes symptomer.
Magert kjøtt og sjømat
Mens karbohydrater er avgjørende for helse, kan det hende du vil begrense rike kilder før viktige hendelser hvis du er utsatt for gass. De fleste karbohydratholdige matvarer stimulerer gass under fordøyelsen. Kjøtt og sjømat gir rike mengder protein, men ingen karbohydrater, noe som gjør dem nyttige måltidsvalg for å forhindre flatulens. Unngå høyt fett kjøtt, som osteburgere og stekt kylling, som kan forsinke tømming av magen og forårsake ubehag og oppblåsthet. For å holde kjøttet og sjømat lean, bake, poke, damp eller grill dem med naturlige urter og sitronsaft i stedet for kremfulle sauser til smak.
Brown eller Wild Rice
Hvis du begrenser stivelsesholdige matvarer for å redusere gass, kan du likevel møte dine behov for hele korn og karbohydrater. Brun og vill ris gir næringsrike, uønskede alternativer. Faktisk er ris den stivelsesholdige maten som ikke stimulerer gass, sier NDDIC. Hvit ris, selv om den er mindre næringsrik, gir også et nyttig alternativ til stivelsesholdige matvarer som brød, frokostblandinger og pasta. For å lage ris til et balansert måltid, server det med en mager, proteinrik mat, som grillet fisk og usammenhengige grønnsaker, som paprika.
Nongaseous Frukt og grønnsaker
Noen mennesker har gassoppblåsninger mens de fordøyer frukt og grønnsaker, på grunn av sammenbrudd av naturlig forekommende sukkerarter. Fersken, pærer, epler, sopp og cruciferous grønnsaker, som spire, brokkoli og kål, er spesielt vanlige syndere. Hvis disse matvarene synes å legge uønsket oomph til flatulens, bytt dem ut for mindre gassformige alternativer, som cantaloupe, bær, druer, salat, kucus, okra, paprika, tomater og oliven. Bytte av gassfremmende juice, som eple og pære, med vann eller usøtet urtete, kan også hjelpe.
Tilleggsforslag
Hvis du for tiden spiser liten fiber, kan plutselig øke inntaket gi gass og andre symptomer, som oppblåsthet og ubehag. Sikt på 25 til 35 gram fiber per dag for å høste fordelene av et fiberrikt kosthold, for eksempel forbedret appetitt og blodsukkerkontroll, gradvis øke inntaket av fiberkilder for å unngå gassopprør. For å redusere gassformigheten av bønner, suge dem i vann før matlaging eller tilsetning av andre ingredienser; Jo lenger de sukker, jo mindre gassfremmende vil de være. Andre vanlige gassstimulatorer inkluderer meieriprodukter, bearbeidede matvarer som inneholder litt laktose - naturlig sukker i kumelk, karbonholdige drikker og sukkerfrie candies som inneholder sukkeralkoholer som mannitol, sorbitol og xylitol. For å finne ut hvilke matvarer som gir deg mest gassiness, spor inntaket og symptomene i en journal.
