Hvis du har bygget dine biceps til en respektabel størrelse, skal dine underarmer ha en viss størrelse, så armene dine ser balansert ut. Dessuten er sterke biceps ikke veldig bra med mindre resten av armmusklene dine - underarmene inkludert - er sterke nok til å hjelpe og støtte dem mens de løfter, skyver og trekker. Du kan føle brenningen i underarmen muskler når du utfører pullups, så du vet at de får noen fordel av øvelsen.
Nyttig
Når du gjør pullups målretter du latissimus musklene i ryggen, men det er en hel liste over muskler som legger seg inn for å hjelpe dine lats med øvelsen. Din brachioradialis - underarmen - er på den listen. Fordi du engasjerer dem når du gjør en pullup, er de en nyttig øvelse for å bidra til å bygge underarmen muskler.
Frekvens
Hvor ofte du skal utføre pullups, avhenger av dine mål. Du bør ikke gjøre dem for å få store underarmer fordi de ikke fokuserer på brachioradialis musklene. Men hvis målet er å jobbe latsene dine, så er det to ganger i uken - hver tredje dag - en effektiv frekvens. Hvis målet ditt er å øke antall pullups du kan gjøre, tre ganger i uken - hver annen dag - er det anbefalt av Brett Stewart i sin 2011-bok "7 uker til 50 trekk-ups".
protokoll
På samme måte som resten av musklene dine, må du la underarmene hvile mellom treningsøktene for å maksimere sitt potensial for vekst. Men siden de er synergistiske muskler som hjelper med mange armbevegelser, er det vanskelig å gi dem resten de trenger mellom treningsøktene for at de skal vokse. Matt Siaperas, en personlig trener på Hardbodies Gym i Idaho, sier at for underarmsbygging, vil han anbefale at en klient utfører øvelser som fokuserer på underarmen en gang i uken og å få minst en 24-timers hvile før du gjør øvelser som vil engasjere seg underarmene som assistor muskler, som pullups. Du kan gjøre dette ved å enten ta en fridag fra motstandstrening for å gjøre kardiovaskulær eller gjøre treningsøkt dagen etter å ha jobbet i underarmen.
Underarmsøvelser
Å gjøre pullups to til tre ganger i uken, i tillegg til å utføre andre øvelser som for eksempel kabelpulver og oppreist rader, vil fungere underarmmusklene litt som assistor muskler. Under trening hvor du fokuserer på underarmer, gjør du krølløvelser som hammerkrøller, predikerkrøler, omvendte krøller og armbåndsruller.
