Elizabeth Olsen har allerede bevist sin mettle som en kickass superhero i fire Marvel superhero blockbusters, men for hennes utseende i "Avengers: Infinity War", satte hun seg for å bli seriøst sterk.
Den 29 år gamle skuespillerinnen, som fornyer sin rolle som Scarlet Witch, jobbet med næringsdoktoren Dr. Philip Goglia for å oppnå en mer meislet kropp for filmen (som er ute 4. mai). Ifølge Dr. Goglia var Olsen veldig fokusert på å få den rette muskeldefinisjonen, og hun sørget for å spise rikelig med mat for å brenne treningsøkten.
"Hun var fokusert på kroppssammensetning," sa Goglia, grunnlegger av G-Plans, til People. "Fett er lett og mykt og tar opp mye plass, og muskelen er tett og tar ikke opp mye plass i det hele tatt. Hun ønsket å være tett, tung og atletisk, og hun bare spikret det. "
Kjendiser ernæringseksperten, som også jobbet med Don Cheadle for filmen, bemerket at Olsen hadde et spesielt utseende: "Denne nyeste Avengers-filmen, hun handlet mer om muskulatur," sier han. "Mer mage og skulderform, en bedre V-form i ryggen og en mye strammere midje og skulderforskjell."
A-Lister fikk noen større søvn
Mens Olsen ikke er fremmed for treningsstudioet, gjør alt fra opplærings-treningsøkter til yoga fem til seks ganger i uken, legger Dr. Goglia vekt på hvor viktig søvn og ernæring er når det kommer til å miste fett og få muskler.
"Treningen er flott, men det viktige å huske om trening er at det gjør deg svakere, det gjør deg ikke sterk," sier han. "Trening er inflammatorisk: Det bryter deg ned. De andre delene er det som gjør deg sterkere, og det er kjøkkenet og soverommet. Så du må sørge for at kjøkkenet er i orden, og du får nok søvn. "
Og hun spiste stadig
Det viser seg at det ikke er noe magisk om Olsens måltidsplan. Dr. Goglia sier at hun spiste syv til åtte måltider om dagen, uten gluten, meieri eller gjær. Hun ville sparke en typisk dag med en teskje hver mandelsmør og syltetøy før du går til treningsstudioet. Da ville hun ha et protein shake eller egg til frokost og kylling eller fisk med grønnsaker til lunsj. Gjennom dagen ville hun smelte på frisk frukt, grønnsaker og hardkokte egg. Helt gjennomførbar, ikke sant?
Til middag hadde Olsen et annet måltid med fisk og grønnsaker. Fettfisk som laks, havabbor, svart torsk eller arktisk char var hennes go-tos, spesielt på middag, fordi de bidrar til å "fremme dyp søvn og hormonfrigivelse", forklarer Dr. Goglia.
Og hvis Olsen var ute etter en matbit om kvelden, ville hun enten ha en skje med honning- eller blackstrap-melasse til jern.
"[Iron] transporterer oksygen til det røde blodlegemetallet for å skape mer energi til morgenen og bedre utholdenhetskapasitet, sier Dr. Goglia. Bonus: Det øker også immunforsvaret ditt.
Olsens meieri, gluten og gjærfri kosthold kan være vanskelig å adoptere uten hjelp av en ernæringsfysiolog, men det betyr ikke at du ikke kan ta noen notater fra hennes diett. Hold det lavt karbohydrat (ved å redusere karbinntaket til hvor som helst mellom 20 og 150 gram per dag) og høyprotein kan bidra til å holde sulten i sjakk, og dermed bidra til vekttap. For litt inspirasjon, sjekk ut disse oppskrifter for lav-carb frokost og snacks. Du kan også laste ned MyPlate-appen for å holde oversikt over makroene dine gjennom hele dagen.
Trenger du mer inspirasjon? Her er 10 dame kjendiser som kan løfte vekt som ingen virksomhet!
Hva tror du?
Virker Olsens måltidsplan intenst eller ganske mulig? Tror du at hennes mål å få ristet har noe å gjøre med hennes tegneserie i den kommende Avengers-filmen? Del i kommentarfeltet!
