Vann er viktig for menneskelig overlevelse. En voksen kropp består av ca 60 prosent vann, og en nyfødt består av 74 prosent vann. Vann fjerner avfall fra celler, bringer næringsstoffer til celler, regulerer kroppstemperatur og hjelper deg å fordøye mat. Når du ikke bruker nok vann, kan det oppstå alvorlige komplikasjoner. Din hydrering trenger avhengig av mosjon, kosthold, alder, kroppsfett, høyde, graviditet, medisiner og været.
Kosthold
Den gjennomsnittlige mengden vann som forbrukes for menn og kvinner er basert på kaloriinntak. Generelt trenger du 1 til 1,5 milliliter vann per kalori forbrukes hver dag. I gjennomsnitt trenger en kvinne 9 kopper vann per dag, og menn trenger 13 kopper per dag. I graviditetens andre trimester bør kvinner øke kaloriinntaket, noe som igjen øker vannbehovet. Gravide kvinner skal få 8 til 10 glass vann hver dag for å regne for høyere blodvolum, sirkulasjon for fosteret og fostervann.
spedbarn
Vannt vann er vanligvis ikke nødvendig for spedbarn, som får riktig hydrering, enten de er ammet eller matet. Spedbarn er utsatt for dehydrering på grunn av sin alder, men øker mengden brystmelk eller formel kan hjelpe. I ekstreme tilfeller kan det være nødvendig med intravenøse væsker.
Trening
Trening øker hydratiseringsbehovene dine. Øvelse og feil hydrering, samt klær, vær og treningsintensitet, kan påvirke balansen mellom elektrolytter i kroppen din. Før du trener, må du sørge for at du er riktig hydrert. Drikk ca 20 gram vann to timer før en trening. Drikk 3 til 8 gram vann hvert 15. minutt under treningsøkter. Hvis du trener lenger enn en time, drikker du en løsning med karbohydrater og salt for å øke væskeabsorpsjonen og regulere blodsukkeret.
Varmt vær
Varmt vær øker behovet for væsker uansett om du trener eller ikke. Drikk væsker selv når du ikke er tørst for å sikre hydrering. Når du er intensiv trening i varmt vær, drikk to til fire glass vann i løpet av økten, og inkludere væsker med karbohydrater og salter. Koffeinholdige drikker, alkohol og tungt sukkerholdige drikker teller ikke som hydrerende.
dehydrering
Dehydrering er svært alvorlig og kan påvirke hjertet og kroppstemperaturen, forårsake tretthet og muligens resultere i døden. Barn, eldre mennesker og syke mennesker er mer utsatt for dehydrering. Symptomer på dehydrering inkluderer tørr munn, tretthet, økt hjertefrekvens og redusert urinutgang.
