Hvis du er overvektig, kan du miste vekten betydelig. Dette er sant, selv om beløpet du mister er liten - kanskje mellom 5 og 10 prosent av kroppsvekten. Og selv om ingen enkeltmat smelter bort kroppsfett, kan dine generelle kostholdsvalg gjøre eller ødelegge vekttapresultatene dine. For å kaste overflødig vekt, følg et begrenset kalori diett som er rikt på minimalt behandlet mat.
Spis frukt og Veggies å smelte kroppsfett
Frukt og grønnsaker har et sterkt rykte - og med god grunn: de er fylt med næringsstoffer, inkludert antioksidanter, og de er en av de beste matvarene du kan spise for vekttap, noterer Harvard School of Public Health. Vanligvis har frukt og grønnsaker en lavt energidensitet, noe som betyr at antall kalorier per gram er lavt, så selv å spise store deler av dem vil ikke legge til mye kalorier i kostholdet ditt.
Frukt og veggieinntak er sterkt knyttet til redusert risiko for overvekt, forklarer en gjennomgangspapir publisert i European Journal of Nutrition i 2012. Faktisk rapporterte en av studiene som ble omtalt i avisen at personer som spiste i gjennomsnitt kun 2,2 porsjoner av frukt og grønnsaker om dagen var sannsynlig å gå ned i vekt. Ideelt sett bør du få mer enn 2 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. sikte på 1,5 og 2 kopper frukt og 2 til 2,5 kopper veggies om dagen.
Prøv hele korn for vekttap
Til slutt, å spise fullkorn gir deg en unnskyldning for å hengi seg til et carb-trang. Hele korn, som er en gruppe av minimalt bearbeidede korn - inkludert hel hvete, brun ris og quinoa - er førsteklasses mat for fett tap, noterer Harvard skole for folkehelsen. Etter en kaloribegrenset diett som understreker helkorn, er spesielt gunstig for å miste bukfett, rapporterer en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2008. Det er bra for helsen din, siden abdominal fett kan bidra til hjertesykdom. Vekttap fordelene av fullkorn kan delvis skyldes fiberinnholdet i hele korn. Siden hele korn beholder fibrøs kli og kim, er de en mye bedre kilde til fiber enn raffinerte korn som hvit ris, som bare inneholder stivelsesendospermen.
Fiber stabiliserer ikke bare blodsukkeret ditt, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å lide av sulthenger forårsaket av svingninger i blodsukkernivået. Det øker også matvanen uten å legge til kalorier til måltidet ditt, slik at du føler deg mer fornøyd , selv på en kalori-kontrollert diett. For å øke inntaket av helkorn, gjør du enkle endringer: Legg ut hvit pasta til full hvete pasta og spis mindre kjente hele korn som amaranth og quinoa.
Spis på yoghurt for å miste bukfett
Å lage yoghurt en vanlig del av kostholdet ditt kan hjelpe deg med å kaste overflødig kroppsfett, forteller Harvard. Og å erstatte yoghurt for andre matvarer i kostholdet ditt, kan akselerere vekttap, ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity i 2007. Studieforfatterne sammenlignet effekten av en vanlig vekttap diett til en som inkluderte yoghurt, og fant ut at yoghurtgruppen mistet 81 prosent mer abdominal fett enn den andre gruppen, i løpet av 12-ukers studien. Dieters som spiste yoghurt beholdt også mer magert masse, som for eksempel muskelmasse, som er en bonus for fett tap, fordi å ha større muskelmasse betyr at stoffskiftet ditt blir raskere.
Når du handler for yoghurt, les ernæringsetiketten og velg usøte, vanlige varianter, når det er mulig, slik at du ikke kjøper yoghurt med for mye tilsatt sukker. Tilsett yoghurt til hjemmelagde smoothies eller søt en servering med yoghurt med frukt som ferske bringebær.
Snack på nøtter for sunt fett og fiber
For å tilfredsstille ditt ønske om å knase mens du kaster fett, snack på nøtter. Vanligvis er nøtter ganske høye i kalorier, og avhengig av hvilken type du velger, tar du inn ca 160 til 200 kalorier per unse. Men nøtter er også fulle av fiber, noe som hjelper vekttap. Akkurat som fiber forsyner protein, så gjør det også nøtter, og fiber øker også mat, så du vil føle deg full. Flere studier har vist at folk som spiser nøtter regelmessig har en tendens til å veie mindre enn de som ikke spiser nøtter, forklarer Linus Pauling Institute.
For den største fordelen, velg usøte, usaltede nøtter som ikke har tilsatt olje. Handle for naturlige bøtter som ikke har tilsatt sukker. Mange mutterbøter inneholder tilsatt sukker, så sørg for at ernæringsetiketten inneholder nøtter som eneste ingrediens.
Nyt Egg-Cellent Fat Burners
Å legge egg til kostholdet ditt er en enkel måte å øke proteininntaket på, noe som gjør at du føler deg fornøyd etter et måltid. Hvert stort egg tilbyr 6 gram biotilgjengelig protein av høy kvalitet, sammen med andre essensielle næringsstoffer som vitamin A og vitamin B-12. Starte dagen med et egg frokost kan også hjelpe deg med å brenne fett, ifølge resultater publisert i International Journal of Obesity i 2008. Studieforfatterne sammenlignet vekttap fordelene av en eggbasert frokost til en bagelbasert frokost, og fant at dieters som startet dagen med egg kaste mer fett enn bagel-eaters.
Hvis egg ikke er din stil, kan du få liknende fordeler ved å inkorporere andre proteinfylte matvarer i kostholdet ditt. Til frokost serverer du ikke fettostost med frukt eller scramble tofu med grønnsaker. På andre måltider, inkludere andre magre proteiner, som bønner og magert kjøtt, som en kilde til protein.
