Å miste tommer rundt midjen gjør ikke bare deg bedre, men kan også forbedre helsen din. Og heldig for deg, at uunnelig magefett kommer av raskere enn fett lagret på hofter og ben. Men mens du kan være ivrig etter å miste pounds - og inches fra midjen din - i løpet av få dager, må du ta av deg langsomt, gjøre endringer i hvordan du spiser og trener for å sikre at du mister fett og ikke muskel. Før du begynner å jobbe med å trimme midterpartiet, må du konsultere legen din for å diskutere de riktige teknikkene som passer dine spesifikke helsebehov.
Litt om magefett
Magefett består av to typer fett: subkutan og visceral. Det meste av fettet på kroppen din - 90 prosent - er subkutant, som er det klyvbare fettet under huden din som henger over beltespenne. Visceralt fett, som utgjør de andre 10 prosent, er bare funnet dypt i bukregionen, som omgir organene dine. Du kan ikke røre visceralt fett, men du kan se det som bukhøyden som noen refererer til som epleformet. Selv om ikke fett er alt som er bra for deg, er visceralt fett spesielt dårlig, fordi det er knyttet til medisinske tilstander som hjertesykdom og diabetes.
Den gode nyheten er at visceralt fett kommer av raskere enn subkutant fett. Det betyr at du vil miste inches fra midjen din raskere enn inches fra hoftene dine.
Å ha en sjenerøs midje er knyttet til alvorlige medisinske forhold, slik som type 2 diabetes og hjertesykdom. For menn, en midje større enn 40 inches setter deg i fare, og for kvinner, en måling større enn 35 inches. Hvis midjeomkretsen din er større enn disse tallene, er det lurt å jobbe med å miste vekt.
Trim kalorier for å trimme tommer fra midjen din
Når du vil miste pund og tommer fra midjen din, må du gjøre en endring i kaloriekvasjonen. Forbruker færre kalorier enn kroppen din trenger krefter kroppen din til å snu til fett for drivstoff. Ett pund av fett har 3.500 kalorier, slik at du kan få 1 til 2 pounds i uken å skape en 500 til 1000 kalori-en-dags negativ balanse, gjennom kosthold, mosjon eller begge deler. Å miste mer enn 2 pund i uka anbefales ikke fordi det vanligvis fører til tap av mer muskel enn fett.
For å fastslå vekttap kaloribehov, bruk en online kalkulator til å anslå hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten, og trekk deretter 500 til 1000 fra det nummeret. Hvis du for øyeblikket trenger 2300 kalorier om dagen, for å gå ned i vekt, må du redusere inntaket til 1300 til 1800 kalorier om dagen. Selv om du vil miste tommer fort, bør kvinner ikke gå under 1200 kalorier om dagen og menn 1800 kalorier dag. Å spise for få kalorier gjør det vanskeligere for deg å få alle næringsstoffene kroppen din trenger for god helse, og kan føre til at stoffskiftet ditt senker.
Ingen spesiell mat eller mosjon kan bidra til å redusere fra hvor som helst på kroppen, inkludert magen, så det er ingen måte å øke antallet tommer du taper fra livet. Som du mister vekt over, vil din midje omkrets krympe.
Lag de riktige matvalgene
Kalorier er viktige, men det er også maten du spiser. Visse typer mat - raffinerte karbohydrater som hvitt brød og søtsaker, høyfett kjøtt som bacon og pølse og transfett, som de som finnes i bakevarer og stekt matvarer, er knyttet til magefett. For å miste tommer fra midjen, hopp over disse typer matvarer. I stedet spise mer hele korn, frukt og grønnsaker, sunne proteiner som fisk, fjærfe, magert rødt kjøtt, egg, bønner og soya og sunne fettstoffer som olivenolje, saflorolje og forskjellige nøtter og frø.
Du kan også ønske å holde seg borte fra matvarer høyt i salt og natrium, spesielt hvis du prøver å miste tommer i dager. For mye diett natrium kan forårsake væskeretensjon og abdominal oppblåsthet. I tillegg til å eliminere saltskakeren, for å redusere oppblåsthet, grensebokser og hermetikk, pass på natrium-ladede krydder som sojasaus, og unngå salte snacks som saltede nøtter. Sørg også for å drikke rikelig med vann, 8 til 12 kopper om dagen, for å hjelpe kroppen din til å skylle ut overflødig natrium og væske.
Øv å miste tommer rundt midjen
Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å kaste tommer fra midjen din. I det minste bør du gjøre 30 minutter med moderat intensitet aerob trening de fleste dager i uken, og 60 minutter er enda bedre. En fartsfylt spasertur, en lavtrengende aerobic-klasse, en sykkeltur eller runder i bassenget, alt arbeid.
Selv om crunches og sidebøyer ikke kan hjelpe deg med å miste tommer fra livet, teller de musklene dine. Motstandstrening - som løfter vekter og gjør kroppsresistensøvelser - bidrar også til å bygge muskler. Å ha mer muskler kan hjelpe deg å brenne mer fett, og miste mer inches, fordi muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev. Gjør styrketrening to ganger i uken på alternative dager for å hjelpe tone og form ikke bare midjen din, men hele kroppen din.
