Muskelknusker kan skje av flere grunner, inkludert muskelbelastning, sove i en vanskelig posisjon, trening eller vektløfting, stress, feil kroppsposisjonering eller dårlig stilling. Selv om de ikke er så alvorlige som muskeltår eller dårlige stammer, kan kinks være smertefullt og begrense bevegelsen og aktiviteten. Kinks kan skje i hvilken som helst muskelgruppe, men er oftest sett i nakken, ryggen og skuldrene. Besøk en lege for å forsikre deg om at det du har, er faktisk muskelstivhet og ikke noe mer alvorlig.
medisinering
Medisinsk fotokreditt: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Medisiner kan bidra til å redusere smerten, så vel som noe av stivheten. Avhengig av alvorlighetsgraden av kinken, kan disse være i form av ibuprofen, acetaminofen, naprosyn eller noe sterkere som foreskrives av legen din. Følg doseringsanbefalinger på medisinen eller ta som anbefalt av legen din.
Is og varme
Kvinne med varmtvannsflaske Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Hvis det er hevelse, bruk is til området. Isen vil redusere betennelsen og la blodet strømme til området for å fremme helbredelse. Lag en hjemmelaget ispakke ved å pakke et håndkle rundt noen isterninger og plassere det på det berørte området. Is skal administreres i løpet av de første 12 timene - gjelder 20 minutter og deretter 20 minutter av. Når hevelsen har forsvunnet, varme området med en varmepute for å slappe av og løsne muskelen. En varm dusj kan også hjelpe. Ikke bruk varme i løpet av de første 12 timene - det vil forsterke eksisterende hevelse.
Sportskrem
Sportskrem Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Påfør en sportskrem eller mentol gni til området. Disse kan ikke trenge inn i muskelen nok til å faktisk hjelpe i helbredelsesprosessen, men idrettskrem og gnister kan hjelpe til med kortsiktig lindring fra stivhet og smerte.
Massasjeterapi
Massasjeterapi Fotokredit: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images En massasje av en utdannet profesjonell kan bidra til å redusere eller fjerne kinks hvis legen sier at det er OK å påføre trykk på det berørte området. Vær sikker på at terapeuten har erfaring med denne typen skade for å unngå ytterligere skade. Noen muskelkink kan bare være egnet for en mild massasje, snarere enn en dyp vevsmassasje; sørg for at terapeuten vet forskjellen.
stretching
Stretching Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Lett strekk kan også bidra til å løsne området og lette tetthet og smerte. Ikke bruk noen knusende bevegelser, og sørg for ikke å presse strekk utover muskelens nåværende evne. Varm området med en varmepute eller varm dusj i minst 10 minutter før du strekker.
