Jenter har en tendens til å bære ekstravekt i hofter og lår, men uansett hvor problemområdet ditt er, kan du ikke målrette det direkte mot vekttap. Generelt vekttap vil imidlertid resultere i en slanket ramme som proporsjonalt reduserer hele kroppen din, til og med tykke armer og et bredt bryst. Sunn mat valg og mosjon fremme vekttap. Jo mer vekt du mister, desto mer sannsynlig vil du legge merke til at overkroppen krympes. Følg sikker og lyd vekttap strategier og konsultere en dietitian eller lege for å hjelpe deg å lage en passende vekttap plan for deg.
Spotreduksjon på overkroppen er ikke mulig
Du kan trekke opp, presse opp og krølle i hver trening, men disse arm- og ryggøvelsene vil ikke spot-redusere fett i overkroppen. Styrketreningsøvelser er viktige for å bygge muskler, men de brenner faktisk ikke fettet som dekker spesifikke muskler. Fett smelter ikke eller blir slitt bort. Du mister fett som en prosess for å skape energi. Når du jobber hardt, bruker kroppen din lagret fett som en av drivstoffkildene. Øvelser som bruker mye energi, for eksempel kardiovaskulær, fungerer som løping eller dans, er mer sannsynlig å brenne fett og resultere i vekttap.
Sikt å være aktiv minst 1 full time per dag. Prøv rask å gå, spille sport eller sykle. Hvis trening er ny for deg, slapp inn i det og velg noe morsomt, så du vil sannsynligvis holde fast ved det. Bli med i en danseklasse, gå med hunden din eller ta en tur med familien din. Selv om kardio ikke nødvendigvis retter seg mot overkroppen, da du bruker mer energi og mister fett, vil du legge merke til at noe av det tapet kommer av armene og torsoene.
Jenter kan bygge litt muskel
Selv om bestemte styrketreningsøvelser ikke brenner av kroppens fett direkte, vil du fortsatt ha nytte av å utføre dem sammen med andre motstandsøvelser som trener de store muskelgruppene. Lunges, squats, gymnastikk og yoga hjelper deg å styrke musklene - skaper en kropp som er mer effektiv ved brennende kalorier, og som ser fastere og slankere ut.
Styrketrening overkroppen bidrar også til god holdning. Høy stilling, som motsetter seg en slash, gjør at du ser fitter, sunnere og mer proporsjonal. Inkluder muskelforsterkende typer aktiviteter som din 60 minutters aktivitet tre ganger i uka.
Velg sunne matvarer for å miste vekt
Ekstrem kalorireduksjon, vekttaptilskudd og kjepphest dietter kan utgjøre helsen din, spesielt siden du fortsatt vokser. Jenter bør unngå å kutte kalorier under ca 1600 kalorier per dag. Du risikerer ikke å få alle næringsstoffene eller leverer kroppen din med energi.
En av de enkleste måtene å gå ned i vekt er å gjøre sunnere kostholdsvalg. Lagre overflødige kalorier ved å hoppe over sukkerholdige brus, godteri, snackkaker, sjetonger, kaker og cupcakes. Velg vann å drikke, og bære frukt, helkornsprakkere med strengeost eller nøtter for snacks. På måltider må du unngå stekte matvarer, som kyllingpatties og pommes frites eller mat med mye hvitt mel, som for eksempel pizza eller pølser. I stedet velger du grillet kyllingbryst, magert biff burgere på full hvete boller eller vanlig stekt kjøtt eller fisk. Grønnsaker, som en grønn salat eller dampet brokkoli, gjør en fiberrik sideskål som hjelper deg med å fylle deg med mange næringsstoffer. Unngå hvit pasta og hvit ris når du kan; spør familien din om å kjøpe hele kornnudler eller brun ris.
Curb Junk Foods and Emotional Eating
Hvor du lagrer fett, handler det om genetikk, men hva og når du spiser er opp til deg. Hvis du finner deg selv snacking på junk food, spør deg selv hvorfor. Å holde seg for sent kan føre til at du når for mange kalori snacks etter middagen. Det kan også forkorte søvnen og gjøre deg hungrer neste dag - du kommer til å nå sukkerholdige matvarer for å øke din energi.
Spise kan også være et symptom på kjedsomhet eller ensomhet. Ta opp aktiviteter i utlandet, ring en venn, eller be din forelder for å bli med på en tur i stedet for å nå en pose med chips. Forkjølelse tankeløs spising hjelper deg med å holde kaloriinntaket ditt under kontroll uten å kutte ut viktige næringsstoffer ved måltider.
