Matvarer du spiser før du går en tur kan enten gi deg drivstoffet til en hyggelig og produktiv tur, eller få deg til å føle seg treg og syk. Når du går om kveldene, er forhåndsplanlegging nøkkelen. Bestem om morgenen hvilken tid du går den kvelden, slik at du kan planlegge dagens måltider tilsvarende.
betraktninger
Hvis du velger riktig mat, kan å spise før du går, gi deg den energi og utholdenhet du trenger for å fullføre hele ruten. Å spise et lite måltid før du trener, gir også kroppen mer tid til å fordøye maten før du går i dvale, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Men å spise før en tur kan få deg til å føle seg nede. Hvis planen din er fleksibel, gå før du spiser middag. Hvis din tur vil forstyrre din normale middagstid, spis små måltider før og etter turen din.
Spise før en spasertur
Unngå å spise mat som er høy i protein eller fett, siden disse matvarene kan gi deg følelsen ubehagelig full. Kroppen din vil også jobbe for hardt ved å fordøye disse matvarene slik at du kan gå i normal tempo. Spis en bolle med vegetabilsk suppe eller et stykke frukt og noen enkle karbohydrater, for eksempel en pose med pretzels eller en håndfull kjeks. Et lite protein vil være fordelaktig hvis du er sulten eller føler seg lite energi, så å spise en halv bagel med peanøttsmør kan også være en tilfredsstillende pre-walk-snack.
Spise etter en spasertur
Hvis du fullfører turen et par timer før sengetid, kan du spise et vanlig måltid. Velg magert fisk eller kylling som hovedrett, og spis en sidesalat eller en bakt potet fylt med grønnsaker som siderett. Hvis du er sulten etter turen, men det er nær sengetid, spis en mindre matbit som inneholder protein. En håndfull nøtter, en beholder med yoghurt og frukt eller flere stykker ost og noen få kjeks vil holde deg full til frokost.
væsker
Maten er ikke det eneste du må ta før du går en tur. Drikkevann før trening hjelper deg med å energisere deg og sikrer at du ikke blir dehydrert, men å drikke for mye kan gi deg en smertefull kramper. Drikk 1 kopp vann per time i løpet av de to timene før du begynner å gå. Ta en flaske vann sammen med deg og ta en slurk hvert 10. minutt eller så. Hvis du går for mer enn en time eller svetter tungt under turen, rehydrerer du ved å drikke en sportsdrink som inneholder elektrolytter når du kommer hjem.
