D-vitamin får mye oppmerksomhet for sin effekt på helsen din, og fordi en mangel oftest oppstår i vintermånedene i kalde klima. Solskinnet vitamin, vitamin D, er også knyttet til vekttap og vektøkning. Nytt bevis tyder på noen lovende faktorer angående inntak av vitamin D og helsen til kroppsvekten.
D-vitamin mangel
En vitamin D-mangel kan gjøre deg mer utsatt for vektøkning. Ifølge Shalamar Sibley fra University of Minnesota Medical School, spiller D-vitamin en aktiv rolle i å hjelpe vekttap gjennom kaloribegrensning. Sibley antyder at en biologisk vei mot vekttap hemmes under forhold med vitamin D-mangel.
En ond sirkel
En mangel i vitamin D kan gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt, men å være overvektig kan også føre til at du blir mangelfull i vitamin D, ifølge James Dowd, forfatter av "Vitamin D Cure." Lavt D-vitaminivå kan også bidra til overvektsrelaterte kroniske sykdommer som leddgikt, hypertensjon og diabetes.
D-vitamin, søvn og vekt
Å være mangelfull i vitamin D, selv med en smal margin, kan forstyrre søvn, ifølge en rapport i august 2012-utgaven av "Medisinske hypoteser". I rapporten forklarer forskerne at vitamin D-mangel spiller en viktig rolle i utviklingen og behandlingen av søvnforstyrrelser. Mangel på søvn kan føre til vektøkning. I desember 2013 "American Journal of Epidemiology" er det observert en studie hvor pasienter som sov 5 timer eller mindre per natt, hadde 40 prosent større risiko for å gå ned i vekt enn de som sov 7 til 8 timer per natt.
Legge til vitamin D
Sibleys studie forsøkte å avgjøre om supplert inntak av vitamin D ville resultere i mer vekttap på et kalorikontrollert kosthold. Resultatene var positive. Når deltakerne ble gitt 1 nanogram til milliliter av forløperen til vitamin D, økte vekttapet med et halvt pund. Når den aktive formen av vitamin D ble gitt, økte vekttapet med en kvart pund.
Anbefalinger og inntak
Forholdet mellom vitamin D og vekttap er oppmuntrende nyheter. Voksne hanner og kvinner i alderen 14 til 50 år trenger 5 mikrogram per dag med vitamin D. Voksne mellom 50 og 70 år må øke til 10 mikrogram per dag. Personer over 70 år skal ta 15 mikrogram per dag. Kilder til vitamin D inkluderer meieri, fisk, noen forsterkede frokostblandinger og brød og sollys. Kroppen din er i stand til å absorbere så mye vitamin D som det bare trenger å være i solen.
