Selv om løping kan forbedre din fysiske kondisjon, er det betydelig potensielle ulemper, for eksempel muskelsårighet. Kjører for fart og avstand både krever en betydelig innsats fra beina, og anstrengelsen kan gi deg fysisk drenert og vondt. Det er skritt du kan ta for å lindre bensår etter kjøring.
Hold deg hydrert
Dehydrering er en stor bekymring for løpere, spesielt de som kjører i varme klima eller varme innendørsanlegg. Dehydrering kan føre til at du er utsatt for varmeslag og trøtthet, men bivirkningene slutter ikke der. Forskning fra oktober 2005 utgaven av "Journal of Athletic Training" antyder at dehydrering øker muskelsår etter trening. The American Council on Exercise anbefaler å konsumere 17 til 20 oz. av vann før treningen, 7 til 10 oz. hver 10 eller 20 minutter under treningen og 16 til 24 oz. for hvert pund tapt etter trening.
Forbruker antioksidanter
Når du trener, frigjøres frie radikaler på grunn av stresset på kroppen din. Disse atomene kan skade celler og vev og forårsake sårhet hvis de ikke er merket. Men næringsstoffer som kalles antioksidanter kan bekjempe effekten av frie radikaler og redusere sårhet. Antioksidanter inkluderer vitaminer C og E.
Konsumere protein og karbohydrater
Selv om karbohydrater, som gir kroppen din energi, regnes som kongen i aerobic og utholdenhetssporter som løping, indikerer forskning at protein kan hjelpe deg med å bli frisk. Protein gir aminosyrer, som danner strukturen i musklene, så konsumerende protein etter kjøring kan være gunstig. Juni 2010 utgaven av tidsskriftet "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fant at forbruker protein og karbohydrater etter trening redusert ømhet og forbedret muskelytelse.
Bruk kompresjonsklær
Kompresjonsklær legger press på musklene dine, som kan få en mild massasje effekt og oppmuntre blodstrømmen til muskler. I følge mars 2010-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" kan kompresjonsklær redusere hevelse og tretthet i tillegg til muskelsår.
