Kunsten, sporten og vitenskapen i bodybuilding innebærer strategiske tilnærminger for å bli magert for konkurransedagen. Til omverdenen kan det virke som om bodybuilders har heldig genetikk eller på en eller annen måte trosser reglene for vekttap. I virkeligheten følger kroppsbyggere en velorganisert og detaljert tilnærming til raskt å miste vekt.
Redusere kalorier
Lavere kaloriinntak er viktig under konkurransepreparasjonen. Fotokreditt: gbh007 / iStock / Getty Images Under en kroppsbyggers off-season, når han ikke blir klar for en konkurranse, er hans eneste hensikt å spise så mye som kroppen tillater og noen ganger mer. Når en konkurranse nærmer seg, reduserer han kaloriene betydelig. Canadian Natural Bodybuilding Champion Mike Kwao sier at kutting kalorier er avgjørende for å miste fett. Kwao inntar omtrent 4.000 kalorier om dagen. Når en konkurranse nærmer seg, senker han sitt kaloriinntak til omtrent 3.200 kalorier daglig. Det tillater ham å opprettholde tilstrekkelig muskelmasse samtidig som de makronæringsstoffer han spiser, er i riktig forhold.
I lavsesongen holder ikke Kwao seg til forhold. Under konkurransepreparasjonen bruker han 23 prosent proteiner, 58 prosent karbohydrater og 19 prosent fett for å holde seg energisk og for å opprettholde sin muskelmasse mens han feller og mister vekt.
Makronæringsforhold
Økt proteinforbruk hjelper kroppsbyggere til å opprettholde muskelmasse. Fotokreditt: phila54 / iStock / Getty Images Å miste vekt raskt for et show, reduserer kroppsbyggerne deres karbohydratforhold mens de øker proteinforholdet. Det økte proteinet bidrar til å opprettholde muskelmassen, og de lavere karbohydrater hjelper dem til å kaste vekt. Et redusert karbohydrat diett har "flere viktige metabolske og hormonelle fordeler som gjør at du kan bli slankere raskere enn en vanlig baseline diett," forteller Tom Venuto, forfatter av "Brenn fettet, mate muskelen."
Revamped treningsøkter
Kroppsbyggere vil også forny sine treningsrutiner før en konkurranse. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images For å få tak i sin konkurransedag, oppfordrer Kwao sine treningsøkter ved å løfte tunge vekter for høyere repetisjoner for å brenne så mange kalorier som mulig. Dette støtter ikke bare kroppen, det akselererer også sin metabolske hastighet etter treningsøkten. Disse typer "sjokk" er det som gjør at vekttap kan skje raskt. Enkelt sagt, en kropp blir tilpasset en viss måte å trene på. Når et treningsprogram endrer seg, som det gjør drastisk med kroppsbyggere, er kroppen tvunget til å bruke ekstra fettbutikker for å holde tritt med kravene, noe som resulterer i vekttap.
tilskudd
Proteinpulver hjelper kroppsbyggere til å oppnå tilstrekkelige proteinnivåer. Fotokreditt: deymos / iStock / Getty Images De fleste kroppsbyggere trenger tilskudd for å hjelpe til med å møte de høye kravene til protein under den lette utfasen. Proteinpulver hjelper kroppsbyggere til å oppnå tilstrekkelige proteinnivåer. I tillegg til protein vil noen kroppsbyggere ty til mer kontroversielt tilskudd som termogen hjelpemidler eller hva folk flest gjenkjenner som fettforbrennere. De gir en termogen effekt; Det er imidlertid for mange risikoer forbundet med dem som oppveier fordelene, sier Kwao og Venuto. Ikke ta fettbrennere hvis du har noen form for kardiovaskulære problemer, inkludert høyt blodtrykk, og konsulter legen din før du begynner å bruke termogen eller tilskudd.
