Du tror kanskje at hjertefrekvensmonitorer tilhører hjertesykdomspasienter og marathonutøvere, men om du trener for muskelstørrelse eller styrke, er det vanskelig å argumentere med påstanden om at den mest effektive måten å forbedre ytelsen på er å lytte til din kropp. Å vite instinktivt hvor hardt du skyver, og om det er nok eller for mye, er egentlig bare noe som kommer med mye erfaring. Hjertefrekvensmonitorer gir en snarvei til denne typen innsikt i kroppens begrensninger.
Identifikasjon
I tillegg til konvensjonelle sportsvaktfunksjoner som stoppeklokke og lap-timer, inkluderer hjertefrekvensmonitorer avanserte funksjoner som gir en praktisk måte å overvåke din maksimale hjertefrekvens, VO2 Max, utvinningsgrad, kaloriforbruk og optimale treningssoner. Brukes riktig, kan de være svært gunstige for styrketrening.
Betydning
Ved å bruke en hjertefrekvensmåler for å bestemme hjertefrekvenssonene dine, nemlig din sunne hjertefrekvenssone, treningssone, aerobic zone, anaerobic zone og rødline-sonen, kan du fokusere på trening innenfor den spesifikke hjertefrekvenssonen som bidrar til å De fysiologiske aspektene du ønsker å forbedre. For styrketreneren, ifølge Joe Friel, forfatter av "Total hjertefrekvensopplæring", betyr dette at du henter inn på din anaerobe hjertefrekvenssone.
Funksjon
Mens trening i den anaerobiske sonen din - 80 prosent til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens - kroppen din mangler evnen til å levere muskler med tilstrekkelig oksygen og kompenserer ved å øke den maksimale mengden oksygen du kan konsumere, ellers kjent som VO2 Max. Denne prosessen fører til en oppbygging av melkesyre i musklene, ofte beskrevet som "brenne." Resultatet av trening i denne sonen er forbedret styrke. Fordelen ved å bruke en hjertefrekvensmåler her er at du kan overvåke VO2 Max og utvinningsgraden, og optimaliser treningen ved å tidsbestemme dine pauser mellom hvert sett med presisjon, slik at melkesyren blir ryddet fra blodet. Til slutt vil dette forhindre deg i å overbøye musklene dine til tretthet og sørge for at du er i stand til å tåle hele sessionsperioden.
anbefalinger
Ifølge American College of Sports Medicine, ved å bruke en hjertefrekvensmåler for å sikre at du trener i din anaerobe sone, bør du utføre åtte til tolv reps med åtte til 10 styrkeøvelser minst to ganger i uken. Videre, for å få magert muskelmasse, bør disse øvelsene - som kan inneholde motstandsbånd, frie vekter, medisinballer eller vektmaskiner - målrette mot alle større muskelgrupper og øke intensiteten når ytelsen forbedres.
betraktninger
Anaerob trening krever mye av kroppen din når det gjelder oksygenutgift. Derfor er det viktig at du inkluderer aerob trening i rutinen igjen, ved å bruke en hjertefrekvensmåler for å sikre at du holder deg innenfor din anaerobe sone, da det øker kardio-respiratorisk kapasitet. Enkelt sagt, kroppen din vil kunne transportere mer oksygen til muskelceller samt fjerne karbondioksid fra celler, noe som igjen vil forbedre den totale muskelutholden. Ved å kombinere disse to treningsformene, vil du til slutt kunne trene hardere i lengre tid; og beviset vil vises i avlesingen på hjertefrekvensmåleren.
