Te og andre koffeinholdige drikker fører tilsynelatende til dehydrering fordi de kan ha en vanndrivende effekt. Noen studier viser at koffeinholdige drikker som te er like hydratiserende som vann når de konsumeres i moderate mengder. Koffein kan dehydrere deg hvis du spiser 500 mg eller mer per dag.
Koffein
Koffein er et stimulerende middel som forekommer naturlig i te, men også i kaffe, kakao bønner og kaffesmakede iskrem og frosne og vanlige yoghurt, ifølge Senter for vitenskap i offentlig interesse eller CSPI. Koffein legges til mange brus, for eksempel karbonert colas, og tyggegummi, energi minter og til og med noen over-the-counter smertestillende midler. Koffein virker på ditt sentrale nervesystem for å få deg til å føle deg mer energisk og våken. Det kan øke din evne til å konsentrere seg. Koffeinholdige drikker kan hydratisere deg like godt som vann, så lenge du ikke er en tung koffeinbruker. Moderat koffeinbruk - mellom 200 og 300 mg daglig - er sannsynligvis ikke skadelig for de fleste friske voksne.
Te
En kopp 8-oz. svart te kan ha 53 mg koffein i gjennomsnitt, men kan inneholde mellom 40 og 120 mg koffein, avhengig av styrken på bryggen. En 16-oz. servering av flaske te, blandet te og fruktdrikker og te drikker solgt på kaffebarer kan ha mellom 10 og 100 mg koffein. Selv koffeinfri te har noe koffein - mellom 2 og 10 mg per kopp. Tilsvarende, en 8-oz. kopp brygget svart kaffe har 102 til 200 mg koffein, avhengig av hvor sterk det er, men har et gjennomsnittlig koffeininnhold på 133 mg. Den gjennomsnittlige 12-oz. cola har rundt 54 mg koffein.
Forskning
En studie publisert i oktober 2000 utgaven av "Journal of the American College of Nutrition" rapporterte effektene av koffeinholdige og ikke-koffeinholdige drikker på hydrering. Forskere ved Senter for menneskelig ernæring i Omaha studerte 18 voksne menn som konsumerte en rekke koffeinholdige og koffeinfrie kalori- og noncaloric drinker. Forskere konkluderte med at resultatene av studien "fant ingen signifikante forskjeller i effekten av ulike kombinasjoner av drikkevarer på hydratiseringsstatus for raske voksne menn" og videre indikerte at det ikke var grunn til å gi folk råd til å avstå fra å konsumere koffeinholdige drikker. Zeratsky indikerer at koffein kan virke som vanndrivende når du bruker mer enn 500 til 600 mg koffein om dagen, eller mellom 9 til 11 eller flere kopper brygget svart te.
Andre forholdsregler
Te kan ikke dehydrere deg hvis du drikker det i moderate mengder. Men koffein har andre bivirkninger som du kanskje ønsker å unngå, inkludert angst, irritabilitet, rask hjerterytme, opprørt mage, rystelser og problemer med å sove om natten. Disse symptomene påvirker vanligvis tunge koffeinbrukere som spiser 500 til 600 mg koffein om dagen eller mer, men noen er mer sensitive mot koffeinens effekter enn andre. Hvis du er følsom over for koffein, kan en kopp te eller kaffe være nok til å gi deg koffeinjitter. Hvis du er bekymret for riktig hydrering, er ditt beste valg fortsatt vann, sier Zeratsky.
