Median nerve går ned gjennom underarmen og i hånden for å innervisere musklene i din håndflate og fingre. Medianen er spesielt sårbar for skade og kompresjon i håndleddet ditt, noe som resulterer i en tilstand som kalles carpel tunnel syndrom. Å strekke muskler, sener og leddbånd i armen som omgir medianen, kan bidra til å forhindre at det blir "klemmet" eller irritert. Ved å bruke en stabil vegg for å strekke armen og medianernen er praktisk og effektiv. Rådfør deg med legen din dersom du opplever kroniske symptomer i hånden, håndleddet eller underarmen.
Median Nerve
Median nerve er en av fem hovednervene som kommer fra brachial plexus i nedre nakke. Den går nedover armen, forbi albuen og går i underarmen med brachialarterien. I underarmen går det ned mellom de to hovedbenene, radiusen og ulnaen, og går inn i håndleddet gjennom karpaltunnelen, som dannes av de små, småsteinlignende carpalbenene. Median nerve er den eneste nerven som går gjennom den trange karpaltunnelen, noe som gjør det utsatt for komprimering, ifølge boken "Klinisk orientert anatomi." Karpaltunnelsyndrom forårsaker smerte, svakhet, prikking og / eller følelsesløshet i tommelen og fingre, spesielt indeks og midterfingre. Du kan bidra til å forhindre eller redusere symptomene på carpel tunnel syndrom ved å strekke underarmen og håndleddet.
stretching
Å strekke håndleddet og underarmen strekker seg ikke eller lengter medianen eller noen annen nerve, men det bidrar til å strekke muskler, sener og bindevev som omgir medianen. Median nerve kan inneslutes på en rekke steder som den går ned fra nakken i hånden, og strekker forbedrer muskler og leddbånds evne til å glide og glide, noe som reduserer sannsynligheten for nerveinnfangning, ifølge boken " Menneskelig fysiologi: En integrert tilnærming. "
Wall Stretch
For å strekke medianen, legg din åpne håndflate mot en stabil vegg, med armen forlenget og parallelt med gulvet. Dine fingertupper bør utvides og peke bort fra kroppen din. Deretter dreie bagasjerommet vekk fra veggen mens du holder albuen rett og kommer i kontakt med veggen, noe som skal sette skulderen i liten forlengelse og gi en strekkfølelse i albuen og gjennom underarmen. Hold strekningen i ca. 30 sekunder og gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta strekningen mellom tre og fem ganger, og ikke glem om den andre siden.
Forsiktighetsregler
Aggressiv eller skyndsom strekk kan skade muskler, sener, ledbånd og nerver, så strekke sakte og med forsiktighet. Hvis du overdriver det og irriterer medianen, kan du føle smerte, prikker og nummenhet i underarmen og i hånden. Spør en fysioterapeut eller kiropraktor for å demonstrere median nerve strekker ved hjelp av en vegg.
