Ifølge American Dietetic Association, ADA, kan daglig inntak av 20 til 35 g fiber redusere risikoen for kroniske sykdommer, inkludert fedme, kardiovaskulær sykdom, diabetes, divertikulitt og forstoppelse. Det typiske amerikanske dietten gir imidlertid mindre enn halvparten av ADAs anbefaling, et resultat av mangel på fiber i populære konvensjonelle matvarer. Beskjedne økninger i hele matvarer som produserer, belgfrukter og hele korn kan bringe det amerikanske dietten nærmere de anbefalte mengdene. Psyllium er et kosttilskudd som kan hjelpe deg med å nå dette målet.
psyllium
Psyllium kommer fra Plantago-anlegget som vokser mest i India. Den er tilgjengelig i både hele frø og husk form. Begge formene er høye i oppløselige og uoppløselige fibre. Psyllium brukes til behandling av tarmproblemer, for eksempel irritabel tarmsyndrom, også kjent som IBS, fordi det behandler både forstoppelse og diaré ved å regulere tarmvæskevolumet. Bakken er den primære ingrediensen i mange over-the-counter bulkformende avføringsprodukter.
Hele frø
Det europeiske legemiddelkontoret for urtemedisiner rapporterte i 2007 om bruk av psylliumfrø i klinisk forskning. De konkluderte med at hele frøene sjeldent ble brukt i studier, men syntes å ha lignende terapeutiske effekter som de som ble produsert av grunnskallene. Dens primære bruk er som avføringsmiddel, og består av for det meste ufordøyelig fiber og svært begrensede mengder fordøyelig sukker. Frøene er i stand til å absorbere 12 til 19 ganger deres vekt i vann, noe som resulterer i økt tarmvolum for å produsere ønskede resultater.
Pulverformet eller jordet Husks
De fleste kliniske studier hittil har stått på pulverformet eller malt psylliumfrøskall. Fordi jordskallene fremkaller en avføringseffekt raskere enn frøene, ville de være det bedre valget for tarms uregelmessighet og kan ta hensyn til preferansen i klinisk bruk. Som hele frøet absorberer huskene vann for å danne en gelignende masse som letter transport av avfall gjennom fordøyelseskanalen. Skallene har fått godkjenning fra FDA for merking som en mat som kan redusere hjertesykdom på grunn av deres effektivitet ved å redusere kolesterolnivået i blodet.
Fordeler med psyllium
Både frø og bakken har vært knyttet til en signifikant reduksjon i blodkolesterolnivået. I tillegg, fordi det gir bulk og øker fordøyelsestiden som induserer en følelse av fylde, kan psyllium være nyttig for dieters. Begge former kan positivt påvirke tarmimmunfunksjonen og redusere risikoen for tykktarmskreft. Psylliumfibre reduserer også absorpsjon av mat sukker i blodet, noe som resulterer i redusert risiko for både insulin- og ikke-insulinavhengig diabetesutvikling og redusert hypoglykemisk hendelse hos personer med sykdommen. Dens evne til å forbedre gastrointestinal funksjon og redusere blodkolesterol gjør det til et effektivt forebyggende mot hjertesykdom og hjerneslag.
forholdsregler
Snakk med legen din dersom du vurderer å legge psyllium til dietten. Psyllium kan interagere med visse medisiner eller gi allergiske reaksjoner hos enkelte individer. Overforbruk av fiber kan medføre negative helseeffekter, inkludert reduksjon i absorpsjon av viktige næringsstoffer. Drikk alltid rikelig med vann når du bruker fiberrike matvarer.
