Blant abdominal treningsforstyrrelser er Ab Swing en av de tidligere som har blitt solgt på TV og på internett. Hvis du nylig har kjøpt en, kan det hende du har problemer med å finne en veiledning for det. Så her er den mager på Ab Swing: Det er en manuell treningsmaskin laget av grått stål, med rødt sete og styrer med svarte grep, primært beregnet for mageøvelse. Brukeren sitter på et polstret sete som svinger opp og ned, og skaper en bevegelse i crunch-stil.
Hvordan svinger pendulen virkelig
Ab Swing - og mange andre treningsmaskiner - blir ofte annonsert for å brenne magefett. Men din abs lever i den virkelige verden, og hvis det var en enhet for å gjøre arbeidet med å brenne fett for oss, ville vi alle ha flat mage. Abdominal trening skaper muskler, men det brenner ikke av fett.
Og dessverre, det høyt ønskelige begrepet "Spot Reduction" - å kunne velge hvor du mister fett - er en myte. Muskel brenner mer kalorier enn fett, så jo mer muskler du bygger, jo mer kalorier du brenner, selv når du hviler. Men hvis overvekt det som gjør deg tykk rundt midten, er kaloriereduksjon nøkkelen. For å miste et pund av fett, må du brenne 3500 kalorier. Kardiovaskulær trening og styrketrening er nødvendige deler av den ligningen.
Starter
Når du først bruker Ab Swing, plasser deg selv på enheten ved å senke deg inn i seteputen med baken din så langt bak på puten som mulig. Legg begge føttene under fotstøttenheten med knærne bøyd. Hvis du ikke har en bøy i knærne, må du justere fotstøtten for din høyde.
Hvis du er en mellombrukere, plasser deg selv i midten av Ab Swing seteputen. Avanserte brukere kan øke intensiteten av treningen ved å flytte til tredje rekkevidde på Ab Swing, som er nedadgående, mest ende av seteputen.
Tips
- Hold føttene låst i posisjon når du trener i Ab Swing.
Grunnleggende form og bevegelse
Trinn 1
Sitt i en oppreist stilling med ryggen rett, løft beina mot torso, kontraherer magesmellene dine. Du begynner å engasjere den nedre delen av magen først, mens øverst på bevegelsen aktiverer øvre ab-regionen.
Steg 2
Hold i to sekunder øverst på bevegelsen mens du trekker alle muskler i bukveggen.
Trinn 3
Slip langsomt fra stillingen ved å senke bena og føttene tilbake mot bakken uten å røre ned. Utfør 10 til 20 reps i hvert sett. Utfør to sett for nybegynnernivå, tre sett for mellomliggende og fire sett for avansert.
Målrettede bevegelser
Gjør følgende øvelser for å legge større vekt på bestemte områder av din abs:
Lower Ab Crunch: Ta tak i håndtakene, løft beina mot torso for hver repetisjon. Bekkenet ditt skal forbli stabilt. På slutten av hvert sett vil du kanskje hvile i ned stilling.
Upper Ab Crunch: Lene overkroppen litt fremover med hver knase. Løft beina mot torso for hver repetisjon. Bekkenet ditt skal forbli stabilt.
Skrå knase: Vri kroppen litt til siden, og la bare en skinne på setet. Løft beina mot torso for hver repetisjon. Hold bekkenet stabilt.
Å tømme en stor mage krever både arbeid og mageøvelser. Fotokreditt: napatcha / iStock / Getty Images Leg Extension
Benforlengelsesøvelsen på Ab Swing er kun ment for avansert opplæring.
Trinn 1
Juster benstengene slik at beina er rett heller enn bøyd.
Steg 2
Sett deg bak på setet - på den øvre tredjedel hvis du er en nybegynner, midten hvis du er mellomlig, og den nedadgående - tredjedel hvis du er avansert. Låse i føttene og løft beina mot torso for hver repetisjon. Hold bekkenet i bevegelse.
Trinn 3
Gjør 10 til 20 repetisjoner for hvert sete. Gjør to til tre sett på nybegynnernivå, tre for mellomliggende og fire for avanserte.
advarsler
- DCD Incorporated of Malibu, California, tilbakekalte frivillig om 9.500 Ab Swing-treningsenheter i 2003. Ordet "abswing" er trykt på forsiden av setet, og uttrykket "Made in Malaysia" er trykt på et merke på baksiden av setet . Enheter som inneholder uttrykket "Made in China" er ikke inkludert i denne tilbakekallingen. Home Shopping Network (HSN) solgte disse tilbakekalte treningsenhetene i september 2002 for ca $ 89.
