Det er helt akseptabelt å trene en kroppsdel om dagen. Faktisk vil de fleste treningspersonellene fortelle deg at du ikke skal jobbe i samme muskelgruppe i påfølgende dager, spesielt når det gjelder styrketrening. Musklene dine trenger tid til å gjenopprette, slik at det å jobbe en kroppsdel om dagen faller innenfor denne retningslinjen. Du bør imidlertid innse at det er nesten umulig å jobbe på ryggen eller brystet uten å arbeide med armene; eller quads og skinke uten å jobbe med gluten og kalvene. Dette er viktig å huske på når du etablerer en treningsrutine.
Muskelvekst
Styrketrening tvinger musklene til å trekke seg under motstand, noe som fører til skade i muskelfibrene. Som andre traumer reagerer kroppen ved å gjenoppbygge det skadede vevet. I stedet for å regenerere det som før, tykker kroppen imidlertid disse fibrene for å tilfredsstille kravene til økt arbeidsbelastning, og øker dermed styrke og masse.
Muscle Recovery
Fortykkingen av muskelfibrene skjer ikke over natten. Det tar tid å fullføre denne prosessen med muskelgjenoppretting. Varigheten av tiden varierer ofte basert på muskelstørrelsen. Som regel bruker små muskler mindre tid til å gjenopprette enn større. Biceps, triceps og kalver tar omtrent to dager å gjenopprette, mens brystet, ryggen og lårene er mer tilbøyelige til å ta tre dager.
Delte treningsøkter
Muskelgjenoppretting er en av hovedgrunnene til at de fleste abonnerer på toveis eller treveis splittelse. Den toveis splitt fungerer vanligvis overkroppen på den første dagen og deretter underkroppen på den andre dagen, med den tredje dagen reservert for hvile. Treveis splitt fungerer overkroppen med trykkøvelser på dag ett, underkroppen på dag to og overkroppen med trekkøvelser på dag tre. Den fjerde dagen er reservert for hvile. Pushing øvelser har en tendens til å fokusere på bryst, skuldre og triceps, mens trekk øvelser fokusere mer på ryggen og biceps.
Kroppsdel
Hvis planen er å fokusere på en kroppsdel om dagen, ser du på flere av en fireveis splitt: bryst, rygg, ben og armer. Den eneste forskjellen er at du bruker en enkelt dag til armene. I denne situasjonen vil du kanskje endre rutinen til overkroppen og trene øvelsen på den første dagen, overkroppen trekker øvelser på den andre dagen, underkroppen på den tredje dagen og armer på den fjerde dagen, og forlater den femte dagen for hvile. Dette bør gi musklene nok tid til å gjenopprette mellom treningsøktene.
