En kardiovaskulær aktivitet, svømming, fungerer hver større muskelgruppe i kroppen og styrker hjertet og lungene. Som med de fleste kardiovaskulære øvelser, kan du utføre det minst tre ganger i uken for å bygge utholdenhet, tone muskler og gå ned i vekt. En svak effekt av trening, svømming er en øvelse som alle kan engasjere seg i, uavhengig av alder eller treningsnivå. Hvis du mister vekt er målet ditt, anbefaler American College of Sports Medicine at du gjør minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening, som å svømme hver uke.
Gå ned i vekt
En 185 pund person kan brenne opptil 888 kalorier ved å svømme kraftig i en time. Den sparkende, strekkende og armbevegelsen som svømmer, krever også tone muskler og bygge lean muskelmasse. Vannoppdrift gjør kroppen lettere og eliminerer tilbake og felles stress, noe som gjør det mulig for deg å trene for lengre tidsperioder. Som muskler utvikler og styrker, vil muskelvevet brenne kalorier i kroppen. Din evne til å gå ned i vekt, er imidlertid avhengig av at du brenner mer kalorier enn du forbruker. Å øke vekttapet, fokus på å spise et balansert, sunt kosthold som er rike på komplekse karbohydrater, sunne fettstoffer og magre proteiner.
Intervalltrening
Intervalltrening mens du svømmer, øker styrken på ditt hjerte-system, notater "The Sunday Times." Svøm intenst i 10 minutter, ta en 3 minutters pause og svøm igjen i ytterligere 10 minutter til du svømmer i totalt 30 minutter eller lenger. Dette øker stoffskiftet, bygger utholdenhet og øker muskelstyrken. Intervalltrening brenner også kalorier, noe som er nødvendig for vekttap.
Tonet fysikk
Utføre svømming øvelser toner muskler i øvre og nedre kropp. Vann gir omtrent 12 ganger mer motstand enn luft. Derfor er du med hver bevegelse motstandstrening. Fordi du arbeider mot vannet når du svømmer, vokser musklene dine, blir sterkere og øker i mobilitet. Dette gir kroppen et tonet, magert og definert utseende.
Mulig vektøkning
Personer som svømmer regelmessig, kan opprinnelig oppleve vektøkning. Svømming øker muskelmassen raskt, noe som medfører vektøkning siden muskler veier mer enn fett. Fordi fett tap og muskelbygging oppstår samtidig, kan tallene på din skala stige. Snarere enn å gi opp, fortsett å svømme for å oppnå vekttapsmål. Svømming kan også øke appetitten, så det er viktig å holde seg til en sunn spiseplan etter svømming. Kombinere svømmingen med et sunt kosthold for å skape et kaloriforbruk hvis målet ditt er å kaste noen pund.
